楽して痩せる太ももダイエット！
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セルライト（脂肪の塊）が一番できやすいのが太もも。鏡に映してみてください。数年までと同じ太さの太ももでしょうか。
残念ながら、女性は誰でも20歳を過ぎると、体の代謝が下降の一途をたどります。放っておくと、この太もものセルライト、まずはザラザラになって、末期にはボコボコゾウさん足になります。何が何でも、その前に対策を！
怖いセルライト
セルライトは脂肪の塊。老化、運動不足、冷え、乱れた食事等で新陳代謝が悪くなると、皮下脂肪が増えていきます。そこに老廃物もまじりあい、しかも脂肪同士がくっつきあい、セルライトができあがるのです。
このセルライト、放っておくと最悪な事態に。肌がオレンジの表面のようになり、やがてはボコボコのゾウの足のように…。しかもセルライトがつきやすいのは、普段から脂肪を溜めやすい太もも。
取り返せなくなる前に、普段から太ももエクササイズで太もも痩せを実行してください。
太ももエクササイズは簡単な方がいい
太ももは細くしたい、でも、バストサイズはダウンしたくないとい欲張りさんには、下半身集中エクササイズが適していますね。
でも、毎日忙しくて決まった時間にエクササイズはできない、三日坊主で続かない、というあなた、あきらめないでください。バストサイズを落とさず、簡単に太ももがキュッと細くなる方法があるのです。簡単だから続けられる究極のエクササイズをご紹介します。
立ったまま エレベーターでもキッチンでも
日常生活のなかで立って作業をすること、けっこうありますね。この時間こそ「太もも痩せ時間」。エレベーターのなか、キッチンでの作業中、通勤電車の中、時間をムダにしてはいけません。
まっすぐに立ったまま、片方の足を内側に斜め後ろに引く。軸足のかかとに引いた足の爪先が斜めにくっつく感じです。体は前を向いたままです。左右の肩が同じ位置になるように、立ちます。時間をみて、足を変えます。
ウエスト、太ももに「ひねり感」を感じます。これが痩せの秘訣。なんとこの立ったままひねりエクサで、太もも-20cmを実現した女性もいます。立ち姿勢をとったら、もう条件反射で片足を引くのがポイントです。習慣化してしまえば、全く面倒ではありませんから。
座ったまま デスクでも、食事中でも
立ったままひねりエクサに加えて、座ったままのエクササイズも並行して行いましょう。相乗効果でバッチリです。このエクサもデスクで座ったまま、家での食事やメーク、お仕事しながらできます。用意するのは電話帳1冊です。
イスに浅めに座って、電話帳をひざに挟みます。ふともも全体を意識します。たったこれだけです。重要なのは電話帳を使うこと。この5cmほどの厚みと重さが太ももを鍛えます。
電話帳がない場合は、いらない雑誌をまとめて、5cmほどの厚さにしましょう。普段使わない太ももの内側の筋肉を鍛えることで、代謝があがり、むくみもとれてスッキリしますよ。
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さらにセルライトをしぼりとる
ちょっとこの脂肪はとれない…セルライトかも。そう、実は成人女性の8割がすでにセルライトを持っています。思い当たる方が多くて当然です。
このセルライトは一度できてしまうと、普通のエクササイズやダイエットでは除去できません。リンパの流れを利用したマッサージが効果的です。このマッサージも座ったままできます。
イスに座ったまま太ももの内側、外側の脂肪を指でつまんでゆっくりと引っ張り離します。ひざから足の付け根に向かって、この「つまみ引き離す」を続けてください。
たくさんのリンパ節がありますので、そのあたりは強く引き過ぎないように注意しましょう。
最後にひざから付け根に向かって手のひらで脂肪を押し流してください。次に太ももの前側と後ろ側も同様に「つまみ引き離す」後に脂肪を付け根側に押し流します。
このマッサージは続けることが大切です。セルライトはそう簡単に除去できません。しかしあきらめたらそこまで。効果的なマッサージを続けましょう。
太ももが太らない生活を
根本的に太ももが太らない生活をしましょう。例えば、エスカレーターよりも階段を利用する、大股・早足で歩く、糖分・塩分を控える。これだけでも太ももの肥満防止になります。
また、ミニを履いて、思い切り足をだして緊張させるのも効果的。見られているという意識が、太ももエクササイズへのモチベーションになります。
スッキリ太もも－20cmを目標に、今日もがんばりましょう。
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セルライト（脂肪の塊）が一番できやすいのが太もも。鏡に映してみてください。数年までと同じ太さの太ももでしょうか。
残念ながら、女性は誰でも20歳を過ぎると、体の代謝が下降の一途をたどります。放っておくと、この太もものセルライト、まずはザラザラになって、末期にはボコボコゾウさん足になります。何が何でも、その前に対策を！
怖いセルライト
セルライトは脂肪の塊。老化、運動不足、冷え、乱れた食事等で新陳代謝が悪くなると、皮下脂肪が増えていきます。そこに老廃物もまじりあい、しかも脂肪同士がくっつきあい、セルライトができあがるのです。
このセルライト、放っておくと最悪な事態に。肌がオレンジの表面のようになり、やがてはボコボコのゾウの足のように…。しかもセルライトがつきやすいのは、普段から脂肪を溜めやすい太もも。
取り返せなくなる前に、普段から太ももエクササイズで太もも痩せを実行してください。
太ももエクササイズは簡単な方がいい
太ももは細くしたい、でも、バストサイズはダウンしたくないとい欲張りさんには、下半身集中エクササイズが適していますね。
でも、毎日忙しくて決まった時間にエクササイズはできない、三日坊主で続かない、というあなた、あきらめないでください。バストサイズを落とさず、簡単に太ももがキュッと細くなる方法があるのです。簡単だから続けられる究極のエクササイズをご紹介します。
立ったまま エレベーターでもキッチンでも
日常生活のなかで立って作業をすること、けっこうありますね。この時間こそ「太もも痩せ時間」。エレベーターのなか、キッチンでの作業中、通勤電車の中、時間をムダにしてはいけません。
まっすぐに立ったまま、片方の足を内側に斜め後ろに引く。軸足のかかとに引いた足の爪先が斜めにくっつく感じです。体は前を向いたままです。左右の肩が同じ位置になるように、立ちます。時間をみて、足を変えます。
ウエスト、太ももに「ひねり感」を感じます。これが痩せの秘訣。なんとこの立ったままひねりエクサで、太もも-20cmを実現した女性もいます。立ち姿勢をとったら、もう条件反射で片足を引くのがポイントです。習慣化してしまえば、全く面倒ではありませんから。
座ったまま デスクでも、食事中でも
立ったままひねりエクサに加えて、座ったままのエクササイズも並行して行いましょう。相乗効果でバッチリです。このエクサもデスクで座ったまま、家での食事やメーク、お仕事しながらできます。用意するのは電話帳1冊です。
イスに浅めに座って、電話帳をひざに挟みます。ふともも全体を意識します。たったこれだけです。重要なのは電話帳を使うこと。この5cmほどの厚みと重さが太ももを鍛えます。
電話帳がない場合は、いらない雑誌をまとめて、5cmほどの厚さにしましょう。普段使わない太ももの内側の筋肉を鍛えることで、代謝があがり、むくみもとれてスッキリしますよ。
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さらにセルライトをしぼりとる
ちょっとこの脂肪はとれない…セルライトかも。そう、実は成人女性の8割がすでにセルライトを持っています。思い当たる方が多くて当然です。
このセルライトは一度できてしまうと、普通のエクササイズやダイエットでは除去できません。リンパの流れを利用したマッサージが効果的です。このマッサージも座ったままできます。
イスに座ったまま太ももの内側、外側の脂肪を指でつまんでゆっくりと引っ張り離します。ひざから足の付け根に向かって、この「つまみ引き離す」を続けてください。
たくさんのリンパ節がありますので、そのあたりは強く引き過ぎないように注意しましょう。
最後にひざから付け根に向かって手のひらで脂肪を押し流してください。次に太ももの前側と後ろ側も同様に「つまみ引き離す」後に脂肪を付け根側に押し流します。
このマッサージは続けることが大切です。セルライトはそう簡単に除去できません。しかしあきらめたらそこまで。効果的なマッサージを続けましょう。
太ももが太らない生活を
根本的に太ももが太らない生活をしましょう。例えば、エスカレーターよりも階段を利用する、大股・早足で歩く、糖分・塩分を控える。これだけでも太ももの肥満防止になります。
また、ミニを履いて、思い切り足をだして緊張させるのも効果的。見られているという意識が、太ももエクササイズへのモチベーションになります。
スッキリ太もも－20cmを目標に、今日もがんばりましょう。
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