ダイエット多忙で中々時間がない！という人でも痩せれる方法！
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ダイエットは意気込みが強くても仕事が忙しいと運動などができなくなり、諦めてしまうことがあります。その他に仕事の付き合いで外食が増えるとダイエットなんて気にできなくなることもありますよね。
他にも「ダイエットはしているけれど結果が出ないから」とすぐに諦めてしまう人もいます。キツイ思いをしているのに結果が出ないなら続ける意味がないと思ってしまう女性もたくさんいます。
実は、すぐに諦めてしまう人や忙しくてダイエットをする時間がないという人でも絶対にダイエットに成功する秘訣が実はあるんです。
なぜダイエットに何度も失敗してしまうのか…
何度もダイエットにチャレンジしても失敗してしまうという人がいます。「自分は努力が足りない」と落ち込んでいる女性もいますが、実は自分で気づいていないだけでルールを作り上げている人が多いようです。その中でも多いのが次の３つです。
１．ゴールへのハードルが高い
「ダイエットをするんだったらしっかりとした結果を出したい！」と思い、目標を高くあげている人は何度ダイエットをしても失敗してしまいます。
短期間で大きな成果を出すのは難しく、毎日ジムや運動、そして食事制限もしないと大きな成果は出ません。ダイエットを始める時はまずは「自分が出せそうな範囲」の目標を立てるのが成功への鍵です。
２．無理なプログラムを実行しようとする
痩せるには、運動や食事制限も大事。そして補助的にサプリメントも…なんて１回のダイエットであれもこれもと無理矢理なプログラムを作っている人が時々います。
きちんとトレーナーがついていれば無理なプログラムも可能ですが、自分でダイエットをする時に無理なプログラムを作ると途中で挫折してしまいます。
３．結果が出ないと諦めてしまう
ダイエットを継続的にしていると結果がでない時期があります。その停滞期が続くと「結果が出ないならやっても一緒だ」と諦めてダイエットをやめてしまう人も多いようです。
こういう状態を繰り返している女性は知らない間に痩せにくい体質に変わっていることがあるので注意しましょう。
忙しくても、ダイエット失敗続きでも必ず成功する５つの秘訣とは
「何度ダイエットにチャレンジしても痩せない」「忙しくてダイエットどころじゃない」という人でもある秘訣を守るだけで確実に結果を出すことができます。
１．日常の動きをダイエット運動に変える
ダイエットといえば運動を欠かすことができません。よくダイエットのためにジムに通ったり、ウォーキングをしている女性を見かけます。
でも仕事が忙しいと運動をする時間がない。そういう時は日常行っている動きをダイエット版に変更してあげれば特に運動の時間を取らなくても知らない間に運動をしていることになります。
まずは通勤などで歩く時ですが、たらたらと歩くのではなく、背筋を伸ばして３分は自分のペースで歩き、その後は３分早歩きをする「強弱歩き」をします。
これを１日合計15～20分続けると１万歩歩いた時の運動効果よりはるかに上回る運動をしていることになります。
１万歩歩くのはかなり時間がかかりますが、この歩き方だとたった15分、それも通勤時間などに組み込めば、特に運動時間を取る必要はありません。
次に階段の昇り降りです。ちょっとしたところでもついエスカレーターやエレベーターに頼っていませんか？それを階段に変えるだけで運動量は上がります。
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２．目標を低く、それを数回続ける
ダイエットの失敗には目標の高さもあります。いきなり「５キロ痩せる！」と目標を立ててダイエットをしたけれど、なかなか５キロは痩せなかったと途中で諦めてしまうなんて女性もいるようです。
ダイエットで確実に結果を出したい時はまずは１～２キロ減から始めることです。このくらいだと簡単にできますし、すぐに「できた！」という達成感があるのでダイエットはツライという気持ちがほとんど出てきません。
この低い目標を数回繰り返していくと、知らない間に５キロ痩せていて、ダイエットがツラいものだという意識もなくなります。この方法で痩せることが楽しいと感じ始めると気づいたらスリムに！ということもあります。
３．日頃から体を温める
「食事制限もして運動もしているのに痩せない！」とダイエットを途中で諦める人に多いのが体の冷えです。
体が冷えていると基礎代謝が落ちるので、ダイエットをしても痩せない・痩せにくいということが起こります。
日頃から体が冷えないように温めるようにすると基礎代謝が上がるので、ちょっとの運動で代謝が上がり痩せやすい体に変化します。
代謝が落ちている人は、下記のことに注意すると基礎代謝があがり痩せ体質に変化します。
•冷たいものはなるべくとらない
•毎日湯船に浸かって体を温める
•肩甲骨を動かして、褐色脂肪細胞を活性化させる
４．外食する時はなるべく居酒屋
忙しいとついつい外食が増えたり、会社の付き合いや友達と食事に行くこともあります。この時にオススメなのが居酒屋です。
「居酒屋って太りやすい食べ物ばっかりじゃないの？」と思ってしまいますが、実は居酒屋は料理の種類が多いので、ダイエットをしている人にとっては１回の食事でいろんな栄養素を効率的に食べることができるのです。
ダイエットの時に居酒屋で守って欲しいルールは下記の通りです。
•最初にサラダ（野菜系）を食べる
•揚げ物ではなく、刺身や焼き物を食べてたんぱく質を摂る
•枝豆や豆腐などの大豆製品を食べる
•炭水化物は食べない
•腹八分目に抑える
難しいようですが、自分が居酒屋に行った時のことを考えてみてください。意外に炭水化物を食べないで帰ることありませんか？
居酒屋は野菜・魚・肉と多くのものが揃っているので炭水化物を摂らなくてもお腹は満たされます。
居酒屋といったらお酒が欠かせません。お酒もダイエットには大敵と言われていますが、全く飲んではいけないというわけではありません。
なるべく量を減らしたいですが、下記のようなお酒はオススメです。
•赤ワインや焼酎・ウイスキーなどの蒸留酒
•クエン酸が豊富な梅酒
カクテルやビールは糖質が多いのでなるべく避けましょう。
５．我慢は禁物、間食は100キロカロリー以内ならOK
ダイエットをしている時は間食もダメとおやつを諦めるのが今までは常識になっていました。しかし我慢ばかりしているとダイエットは続きません。
そこで最近は100キロカロリーまでの間食・おやつであれば食事でカバーできるので我慢はしないというのが主流になっています。
その他、無糖のドライフルーツだとビタミンも摂れますし、ナッツ類もカリウムが摂れ、むくみ予防にもなります。チョコレートもカカオ70％以上のものであればダイエットに効果的と言われています。
間食は我慢せずに適度な量を摂ってストレスにならないようにすれば必ずダイエットを途中で断念することはありません。
ダイエットはキツイものではなく楽しむもの！
ダイエットはキツイもの・我慢するものという意識があるから長続きしないし、結果ばかりを追い求めてしまいます。
間食も摂り、無理な運動をしなくてもダイエットはできるのでキツイものという考えはなくして楽しみながらダイエットしてみましょう。そうすれば必ず結果は出ます。
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ダイエットは意気込みが強くても仕事が忙しいと運動などができなくなり、諦めてしまうことがあります。その他に仕事の付き合いで外食が増えるとダイエットなんて気にできなくなることもありますよね。
他にも「ダイエットはしているけれど結果が出ないから」とすぐに諦めてしまう人もいます。キツイ思いをしているのに結果が出ないなら続ける意味がないと思ってしまう女性もたくさんいます。
実は、すぐに諦めてしまう人や忙しくてダイエットをする時間がないという人でも絶対にダイエットに成功する秘訣が実はあるんです。
なぜダイエットに何度も失敗してしまうのか…
何度もダイエットにチャレンジしても失敗してしまうという人がいます。「自分は努力が足りない」と落ち込んでいる女性もいますが、実は自分で気づいていないだけでルールを作り上げている人が多いようです。その中でも多いのが次の３つです。
１．ゴールへのハードルが高い
「ダイエットをするんだったらしっかりとした結果を出したい！」と思い、目標を高くあげている人は何度ダイエットをしても失敗してしまいます。
短期間で大きな成果を出すのは難しく、毎日ジムや運動、そして食事制限もしないと大きな成果は出ません。ダイエットを始める時はまずは「自分が出せそうな範囲」の目標を立てるのが成功への鍵です。
２．無理なプログラムを実行しようとする
痩せるには、運動や食事制限も大事。そして補助的にサプリメントも…なんて１回のダイエットであれもこれもと無理矢理なプログラムを作っている人が時々います。
きちんとトレーナーがついていれば無理なプログラムも可能ですが、自分でダイエットをする時に無理なプログラムを作ると途中で挫折してしまいます。
３．結果が出ないと諦めてしまう
ダイエットを継続的にしていると結果がでない時期があります。その停滞期が続くと「結果が出ないならやっても一緒だ」と諦めてダイエットをやめてしまう人も多いようです。
こういう状態を繰り返している女性は知らない間に痩せにくい体質に変わっていることがあるので注意しましょう。
忙しくても、ダイエット失敗続きでも必ず成功する５つの秘訣とは
「何度ダイエットにチャレンジしても痩せない」「忙しくてダイエットどころじゃない」という人でもある秘訣を守るだけで確実に結果を出すことができます。
１．日常の動きをダイエット運動に変える
ダイエットといえば運動を欠かすことができません。よくダイエットのためにジムに通ったり、ウォーキングをしている女性を見かけます。
でも仕事が忙しいと運動をする時間がない。そういう時は日常行っている動きをダイエット版に変更してあげれば特に運動の時間を取らなくても知らない間に運動をしていることになります。
まずは通勤などで歩く時ですが、たらたらと歩くのではなく、背筋を伸ばして３分は自分のペースで歩き、その後は３分早歩きをする「強弱歩き」をします。
これを１日合計15～20分続けると１万歩歩いた時の運動効果よりはるかに上回る運動をしていることになります。
１万歩歩くのはかなり時間がかかりますが、この歩き方だとたった15分、それも通勤時間などに組み込めば、特に運動時間を取る必要はありません。
次に階段の昇り降りです。ちょっとしたところでもついエスカレーターやエレベーターに頼っていませんか？それを階段に変えるだけで運動量は上がります。
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２．目標を低く、それを数回続ける
ダイエットの失敗には目標の高さもあります。いきなり「５キロ痩せる！」と目標を立ててダイエットをしたけれど、なかなか５キロは痩せなかったと途中で諦めてしまうなんて女性もいるようです。
ダイエットで確実に結果を出したい時はまずは１～２キロ減から始めることです。このくらいだと簡単にできますし、すぐに「できた！」という達成感があるのでダイエットはツライという気持ちがほとんど出てきません。
この低い目標を数回繰り返していくと、知らない間に５キロ痩せていて、ダイエットがツラいものだという意識もなくなります。この方法で痩せることが楽しいと感じ始めると気づいたらスリムに！ということもあります。
３．日頃から体を温める
「食事制限もして運動もしているのに痩せない！」とダイエットを途中で諦める人に多いのが体の冷えです。
体が冷えていると基礎代謝が落ちるので、ダイエットをしても痩せない・痩せにくいということが起こります。
日頃から体が冷えないように温めるようにすると基礎代謝が上がるので、ちょっとの運動で代謝が上がり痩せやすい体に変化します。
代謝が落ちている人は、下記のことに注意すると基礎代謝があがり痩せ体質に変化します。
•冷たいものはなるべくとらない
•毎日湯船に浸かって体を温める
•肩甲骨を動かして、褐色脂肪細胞を活性化させる
４．外食する時はなるべく居酒屋
忙しいとついつい外食が増えたり、会社の付き合いや友達と食事に行くこともあります。この時にオススメなのが居酒屋です。
「居酒屋って太りやすい食べ物ばっかりじゃないの？」と思ってしまいますが、実は居酒屋は料理の種類が多いので、ダイエットをしている人にとっては１回の食事でいろんな栄養素を効率的に食べることができるのです。
ダイエットの時に居酒屋で守って欲しいルールは下記の通りです。
•最初にサラダ（野菜系）を食べる
•揚げ物ではなく、刺身や焼き物を食べてたんぱく質を摂る
•枝豆や豆腐などの大豆製品を食べる
•炭水化物は食べない
•腹八分目に抑える
難しいようですが、自分が居酒屋に行った時のことを考えてみてください。意外に炭水化物を食べないで帰ることありませんか？
居酒屋は野菜・魚・肉と多くのものが揃っているので炭水化物を摂らなくてもお腹は満たされます。
居酒屋といったらお酒が欠かせません。お酒もダイエットには大敵と言われていますが、全く飲んではいけないというわけではありません。
なるべく量を減らしたいですが、下記のようなお酒はオススメです。
•赤ワインや焼酎・ウイスキーなどの蒸留酒
•クエン酸が豊富な梅酒
カクテルやビールは糖質が多いのでなるべく避けましょう。
５．我慢は禁物、間食は100キロカロリー以内ならOK
ダイエットをしている時は間食もダメとおやつを諦めるのが今までは常識になっていました。しかし我慢ばかりしているとダイエットは続きません。
そこで最近は100キロカロリーまでの間食・おやつであれば食事でカバーできるので我慢はしないというのが主流になっています。
その他、無糖のドライフルーツだとビタミンも摂れますし、ナッツ類もカリウムが摂れ、むくみ予防にもなります。チョコレートもカカオ70％以上のものであればダイエットに効果的と言われています。
間食は我慢せずに適度な量を摂ってストレスにならないようにすれば必ずダイエットを途中で断念することはありません。
ダイエットはキツイものではなく楽しむもの！
ダイエットはキツイもの・我慢するものという意識があるから長続きしないし、結果ばかりを追い求めてしまいます。
間食も摂り、無理な運動をしなくてもダイエットはできるのでキツイものという考えはなくして楽しみながらダイエットしてみましょう。そうすれば必ず結果は出ます。
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タイプ別ダイエットサプリ！
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ダイエットサプリの種類と効果
ダイエットサプリといっても種類はさまざまあり、基礎代謝をアップさせるもの、食事のカロリーをカットするもの、燃焼を促すものなどがあります。まずは自分の目的が何かを把握し、それに合った種類のダイエットサプリを選ぶことが、効果アップの第一歩といえます。
１ 脂肪燃焼タイプ
運動によるダイエットを考えるのなら、絶対に取り入れたいのが、脂肪燃焼系のダイエットサプリです。どんな人にオススメかまとめてみました。
運動をサポートして脂肪燃焼率をUP！
ダイエットをしたい！という方の多くは、美しい体型を手に入れたい＝脂肪を減らしたいというのが、当面の目標ですよね。
皮下脂肪・内臓脂肪を落とす、新陳代謝を上げて痩せやすい体をつくるためには、無理のない範囲での運動が欠かせません。
ウォーキングやジョギング、縄跳び、エアロビクスなど、いわゆる有酸素運動で脂肪燃焼を目指す際、より効率を上げたいという方にオススメなのが、脂肪燃焼系のサプリです。
同じ運動量でより多くの脂肪燃焼をサポートしてくれるのですから、ダイエットの強い味方となってくれること間違いなし。しかも健康的に痩せることができる、ある程度注意をしていれば、キツイ食事制限をする必要がないなど、メリットはたくさんあります。
注意するポイントとしては主に2つ。
1つめは、より脂肪の燃焼を助けるため、ある程度は筋肉量を増やす必要があるということ。有酸素運動をする前に、腹筋や背筋、腕立て伏せなどを取り入れてあげるようにしましょう。
そして2つめ。それは運動をしなければ効果が薄いということです。脂肪燃焼系のサプリメントは、あくまで運動のサポートですので、できる限り運動をしないダイエットを考えている方には、そもそも向いていないといえます。
自分がどんなダイエットをするのかを検討した上で、選ぶようにしてくださいね。
脂肪燃焼タイプのダイエットサプリの主な成分
脂肪燃焼を助ける代表的なサプリメント成分をご紹介します。
L-カル二チン
脂肪を燃焼する際に必要なリパーゼという酵素を作ります。脂肪酸を効率よく運んで、持久力をアップさせる効果もあります。
α-リポ酸
糖を効率よくエネルギーに変換する働きを持った成分。代謝効率をアップさせることで、脂肪燃焼を助けます。
カプサイシン
中枢神経に刺激を与え、アドレナリンを分泌させることで、運動した時のようなエネルギー消費をさせます。
カテキン
肝臓でおこなわれる脂質代謝が活性化することで、エネルギー消費が増加します。脂肪がどんどん燃焼される成分として知られています。
共役リノール酸
蓄えられてしまった脂肪を分解してくれるリパーゼの働きを良くしてくれます。体脂肪をより多くエネルギーに変えてくれます。
ビタミンB群
糖質を分解し、エネルギーに変えてくれます。エネルギーとして脂肪を燃やし、より多くの脂肪を燃焼させます。
2 食欲抑制タイプ
ダイエットには欠かせないけれども、やっぱり大変な食事制限。そんな食事制限をできる限りラクにするため、サポートをしてくれるのが食欲制限タイプのダイエットサプリです。
ストレスなく食事制限ダイエットをするために
日々のストレスやお菓子好きな影響などで、どうしても食べ過ぎてしまう…という方、多いのではないでしょうか？やめられない！止まらない！その食欲を抑えるのにオススメな、食欲抑制系サプリです。
ダイエットの基本といえば、食事制限。しかし、食事というものは、人が生きていくために欠かせない三大欲求の一つ。
無理に食事制限をしても、ストレスが溜まって長続きしないばかりか、必要な栄養が取れずに体調を崩すことや、リバウンドの原因にもなります。
食欲抑制タイプのダイエットサプリは、置き換えダイエットの食品のように、低カロリーでお腹を満たすだけでなく、満腹中枢に働きかけ、食欲そのものを抑えてくれます。
食べ過ぎ飲みすぎを根本から防ぐ効果が期待できますので、食事量を減らし、本来の自分に合った摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れるようになるのです。
ただ、全体の食欲を抑制したとしても、その中での栄養バランスを取るのは、ダイエッター本人。食欲の許す範囲で、好きなものだけを食べていたら、栄養バランスが余計に偏ってしまい本末転倒となりますので、計画的な食事が必要なことにはかわりありません。
ついついしてしまいがちな間食を抑えるためのサプリメントだと考えるのがいいかもしれませんね。
食欲抑制タイプのダイエットサプリの主な成分
食欲抑制を助ける代表的なサプリメント成分をご紹介します。
カフェイン
お茶やコーヒーに含まれる成分。眠気覚ましでも有名ですが、脳の神経伝達物質「ノルアドレナリン」の分泌を促進するため、ストレスを緩和させ、ダイエットへの効果が期待できます。
カプサイシン
唐辛子の成分。中枢神経を刺激することで、食欲抑制効果が期待できます。また、脂肪燃焼のサポートもする、ダイエットの強い味方です。
カラルマ
インド原産の植物で、空腹を感じさせない効果があると言われています。サプリメントの他に飴タイプの商品も販売されているなど、手軽に利用できる点が人気の成分です。
ホーディア
サボテンの一種で、ミネラルがたくさん含まれています。そのため、ブドウ糖の百倍以上の力で、満腹中枢を満たし食欲を抑えることができるという説も。少量の摂取で効果が期待でき、ダイエット食品のクッキーや飴に含まれていることもあるようです。
酵母
食欲と脂肪蓄積の抑制効果が期待できる成分です。体内循環を良くする作用があるので、栄養素を体のすみずみにまでスムーズに届けてくれます。そのため、酵母を摂取すると、自然とお腹が空かなくなるのです。
3 糖質・脂質カットタイプ
ダイエットの天敵として知られる糖質と脂質。できるだけ減らさなければいけないのはわかっているけれど、美味しいご飯は食べたい…そんな方の見方になってくれるのがこのサプリです。
美味しいものを食べながらダイエットをしたいなら
ご飯やパン、麺類などの炭水化物や、あまーいお菓子にたくさん含まれる糖質、お肉や揚げ物に含まれる脂質。どちらもダイエットの天敵と知りつつも、ついつい食べたくなってしまう食品に含まれている成分です。
ダイエットの基本として、これら2つの成分を制御することは大切ですが、あまり意識しすぎてしまうとストレスが溜まり、リバウンドを招く結果となってしまいます。
糖質・脂質タイプのダイエットサプリは、摂取した糖分や脂質が吸収されるのを抑えるという嬉しい効果が期待できます。
食事の前に飲んでおけば、例え食べ過ぎてしまったとしても、体に残るカロリーをしっかりカットしてくれるのです。
ただし、その効果を過信しすぎるのは厳禁。有名な糖質・脂質カット系のダイエットサプリも、基本的には体重維持のためのものとして知られています。
美味しいものをたくさん食べてしまった場合でも、大きな体重変化を起こさせないことが、こういったサプリメントの真価です。サプリメントを飲んでいるから、たくさん食べても大丈夫とは考えない方がいいでしょう。
また、サプリメントによって、食事の30分前に飲む、食事の直前・直後に飲むなど、飲み方には違いがありますので、しっかりと効果を実感するためにも、飲み忘れには注意してくださいね。
糖質・脂質カットタイプのダイエットサプリの主な成分
糖質・脂質カットをする代表的なサプリメント成分をご紹介します。
ガルシニア
食事から吸収された糖質がブドウ糖になり、必要以上に生産されてしまったブドウ糖が脂肪となって蓄えられてしまいます。食前にガルシニアを摂取するとブドウ糖を脂肪にする働きを低下させることができ、エネルギーに変わりやすいグリコーゲンを多くつくる性質があります。食前30分前に摂取すると、一番効果があると言われています。
ギムネマ
2000年以上も前からあるハーブで、血糖値の急な上昇を予防してくれる効果があると言われています。腸の糖質の吸収を抑えてくれます。
ファビノール
身体に吸収しやすい形にするアミラーゼの働きを抑制します。つまり吸収できない形のままの成分は体外にそのまま排出されるので、脂肪として蓄えられることを抑える効果が期待できます。
キトサン
胃液に溶ける性質のある食物繊維です。コレステロールの吸収を抑える効果や、血中のコレステロールを低下させる効果もあり、特定保健用食品にも認定されています。
レシチン
脂肪の代謝を促進してくれる効果・悪玉コレステロールを排除する効果が認められています。肝臓に働きかける効果もあり、肝臓内に脂肪が蓄えられないように予防してくれます
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4 腸内環境改善タイプ
便秘解消のために重要といわれる腸内環境の改善。そんな腸内環境がダイエットにどう関係があるのか、わかりやすく解説していきます。
腸内環境の改善で基礎代謝をUP！
クリニックでの肥満外来での指導を受ける際に、医師たちから必ず指導をうけるほど、腸内環境は健康的なダイエットにとって大切なものです。
腸内環境といえば便秘と密接な関係にあるのは周知の事実。便秘のせいでポッコリお腹になっているタイプの方なら、これだけでスリムアップにつながります。
ですが、腸内環境とダイエットの関係は、これだけではありません。
腸は栄養素を吸収すると共に、老廃物を排泄する大切な器官です。そんな腸内には、100兆個以上もの腸内細菌が住んでいます。
その菌の中でも、善玉菌と呼ばれる健康に必要な成分をつくりだす菌と、悪玉菌と呼ばれる有害物質をつくりだす菌が存在します。この2種類の菌が、腸内では絶えず戦い続けているのです。
腸内環境が悪化している状態とは、つまり善玉菌よりも悪玉菌の方が優勢になってしまっている状態です。悪玉菌が優勢になると、便秘となり、便と一緒に有害物質を排出できなくなります。
この状態となると、腸から毒素が血液に回り、体の基礎代謝が大幅に下がります。基礎代謝が下がるということは、どんなに頑張ってもなかなか痩せない体質になるということ。ダイエッターとしては1番避けたい状態ですね。
また、腸内環境が悪化すると、腸から必要な栄養が吸収されにくくなり、それを飢餓状態と感じた体が、皮下脂肪を溜め込もうとします。これも痩せにくく太りやすい体へとつながる原因となるのです。
腸内環境を正常化させるためには、肉や油分の多い食事をやめ、食物繊維の多く含まれた食品を食べ、善玉菌である乳酸菌などを積極的に取り入れることが重要。ですが、現代の食生活の中では、なかなか腸内環境を改善する食事がとれないといわれています。
だからこそ、腸内環境改善を目指せるダイエットサプリメントが効果的だといわれているのです。
腸内環境改善タイプのダイエットサプリの主な成分
では、腸内環境を改善するタイプのダイエットサプリにはどのような成分が含まれているか。現在注目を集めているものを何種類かピックアップしてみました。
乳酸菌
腸内環境改善のキーワードとして有名な、善玉菌の一種。よく耳にするビフィズス菌なども乳酸菌に含まれます。
主に大腸の中で効果を発揮し、悪玉菌が住みにくい環境をつくりだす、強い味方です。
ただ、胃酸に弱い性質を持ったものが多いため、腸に届く前に死滅してしまう…なんてことにならないよう、酸からしっかりと守られる加工がされたサプリメントを選ぶと良いです。
とはいえ、死んでしまった乳酸菌も、腸内で他の善玉菌のエサになるため、効果がゼロというわけではありませんよ。
ラクトフェリン
鉄結合性の糖たんぱく質という成分です。主に母乳・汗・涙・唾液など人間の分泌液に含まれています。ラクトフェリンを摂取することで、肝臓内や血液内の中性脂肪・コレステロールが減少することが臨床実験で確認されました。
牛乳やバターなどの乳製品に多く含まれていますが、ラクトフェリンは残念ながら胃で分解されてしまうので、食品から摂るのは至難の業です。
ですから、しっかり腸まで届くラクトフェリンのサプリメント製品が重宝されているのです。
結晶セルロース
コレステロールを捕まえて排出する力がありデトックス効果があります。その他にも、体に有害な物質も排出し、腸内をキレイにしてくれます。便秘の改善も期待できる優れた成分です。
乳糖
グルコースと、ガラクトースの2種類で出来ている成分です。元々は母乳や牛乳に含まれている成分で体に優しいことで知られています。
乳糖がしっかり分解されると乳酸菌が増えたり、カルシウムなどの吸収率を上げてくれるので、腸内環境を良くしてくれる効果があります。
5 排出（デトックス）タイプ
ダイエットの天敵として知られる糖質と脂質。できるだけ減らさなければいけないのはわかっているけれど、美味しいご飯は食べたい…そんな方の見方になってくれるのがこのサプリです。
美味しいものを食べながらダイエットをしたいなら
デトックスとは、体に溜まってしまった余分なものを、外へ排出することをいいます。
体に溜まってしまった余計なものとは、憎い脂肪…ではなく、毒素のことです。毒素とは、主に水銀や鉛、カドミウムなどの有害なミネラルを指すことが多いです。
こういった物質は、日々の食事などで少しずつ蓄積されていき、体を錆びさせる、血液をドロドロにするなど、健康に大きな影響を与えると考えられています。
体の健康が損なわれている状態ですと、体はエネルギーを代謝に回すことができなくなり、結果として太りにくい体質となります。いいかえれば、体に溜まった毒素を排出することで、痩せやすい体をつくることができるのです。
デトックスの方法として一般的に知られているのが、一定以上の水を飲むことで尿として排泄する方法や、短期間の断食（プチ断食、ファスティングとも）などが挙げられます。ですがどちらの方法も、しっかりとルールを守って行わなければ、逆に健康を損なう恐れがあるのです。
そんなデトックスを手軽にサポートしてくれるのがサプリメントです。毎日の生活に取り入れることで、余分なものを溜めない体をつくることができます。
ただ、いくらデトックス効果の得られるダイエットサプリメントを飲んだからといって、すべての毒素を排出できるわけではありません。毎日の健康的なお通じで、溜めない体をつくることが重要。便秘美味の方は、まずはしっかりと腸内環境を整えることからはじめてくださいね。
排出（デトックス）タイプのダイエットサプリの主な成分
排出（デトックス）効果の期待できる代表的なサプリメント成分をご紹介します。
アミノ酸
デトックスの代名詞といえばこのアミノ酸です。アミノ酸の成分の中には、メチオニン・シスチンという必須アミノ酸が含まれており、これは人間の体内で生成することができない成分になります。効果として、ブドウ糖（一定量を超えると体脂肪の元となる原因と言われています。）を吸収しにくくする。またデトックスの効果があると言われています。体内で生成できないため、サプリなどで摂取する必要があります。
αリポ酸
元々治療薬として活躍していたαリポ酸。解毒作用があることから肝臓などの医療品として使用されてきました。
αリポ酸には抗酸化力、体内に入りこんできた有害な金属（水銀、ニッケル、カド二ウムなど）を排出する効果が期待できます。毒素が体内にあると、痩せる働きを手伝う成分の機能どころか、健康を害していく恐れがあります。
排気ガスやタバコの煙など、体に毒素がたまり続ける日常ですから、このたまった毒素をデトックスすることで、元々ある体内の働きを復活させる効果があります。
水素
一時期ダイエットや健康に良いと話題になっていた水素。まさにその通りで、体の性質に沿ったデトックスダイエットといえます。水素は体を錆びつかせてしまう活性酸素を中和する効果が認められており、体の酸化を防ぐことで血液の流れも良くします。
血液がスムーズに流れ始めると、基礎代謝がアップするので、脂肪を燃焼する効果を得ることが出来ます。便秘やむくみも解消されますので、ポッコリお腹が気になる方は一度試す価値ありですね。
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ダイエットサプリの種類と効果
ダイエットサプリといっても種類はさまざまあり、基礎代謝をアップさせるもの、食事のカロリーをカットするもの、燃焼を促すものなどがあります。まずは自分の目的が何かを把握し、それに合った種類のダイエットサプリを選ぶことが、効果アップの第一歩といえます。
１ 脂肪燃焼タイプ
運動によるダイエットを考えるのなら、絶対に取り入れたいのが、脂肪燃焼系のダイエットサプリです。どんな人にオススメかまとめてみました。
運動をサポートして脂肪燃焼率をUP！
ダイエットをしたい！という方の多くは、美しい体型を手に入れたい＝脂肪を減らしたいというのが、当面の目標ですよね。
皮下脂肪・内臓脂肪を落とす、新陳代謝を上げて痩せやすい体をつくるためには、無理のない範囲での運動が欠かせません。
ウォーキングやジョギング、縄跳び、エアロビクスなど、いわゆる有酸素運動で脂肪燃焼を目指す際、より効率を上げたいという方にオススメなのが、脂肪燃焼系のサプリです。
同じ運動量でより多くの脂肪燃焼をサポートしてくれるのですから、ダイエットの強い味方となってくれること間違いなし。しかも健康的に痩せることができる、ある程度注意をしていれば、キツイ食事制限をする必要がないなど、メリットはたくさんあります。
注意するポイントとしては主に2つ。
1つめは、より脂肪の燃焼を助けるため、ある程度は筋肉量を増やす必要があるということ。有酸素運動をする前に、腹筋や背筋、腕立て伏せなどを取り入れてあげるようにしましょう。
そして2つめ。それは運動をしなければ効果が薄いということです。脂肪燃焼系のサプリメントは、あくまで運動のサポートですので、できる限り運動をしないダイエットを考えている方には、そもそも向いていないといえます。
自分がどんなダイエットをするのかを検討した上で、選ぶようにしてくださいね。
脂肪燃焼タイプのダイエットサプリの主な成分
脂肪燃焼を助ける代表的なサプリメント成分をご紹介します。
L-カル二チン
脂肪を燃焼する際に必要なリパーゼという酵素を作ります。脂肪酸を効率よく運んで、持久力をアップさせる効果もあります。
α-リポ酸
糖を効率よくエネルギーに変換する働きを持った成分。代謝効率をアップさせることで、脂肪燃焼を助けます。
カプサイシン
中枢神経に刺激を与え、アドレナリンを分泌させることで、運動した時のようなエネルギー消費をさせます。
カテキン
肝臓でおこなわれる脂質代謝が活性化することで、エネルギー消費が増加します。脂肪がどんどん燃焼される成分として知られています。
共役リノール酸
蓄えられてしまった脂肪を分解してくれるリパーゼの働きを良くしてくれます。体脂肪をより多くエネルギーに変えてくれます。
ビタミンB群
糖質を分解し、エネルギーに変えてくれます。エネルギーとして脂肪を燃やし、より多くの脂肪を燃焼させます。
2 食欲抑制タイプ
ダイエットには欠かせないけれども、やっぱり大変な食事制限。そんな食事制限をできる限りラクにするため、サポートをしてくれるのが食欲制限タイプのダイエットサプリです。
ストレスなく食事制限ダイエットをするために
日々のストレスやお菓子好きな影響などで、どうしても食べ過ぎてしまう…という方、多いのではないでしょうか？やめられない！止まらない！その食欲を抑えるのにオススメな、食欲抑制系サプリです。
ダイエットの基本といえば、食事制限。しかし、食事というものは、人が生きていくために欠かせない三大欲求の一つ。
無理に食事制限をしても、ストレスが溜まって長続きしないばかりか、必要な栄養が取れずに体調を崩すことや、リバウンドの原因にもなります。
食欲抑制タイプのダイエットサプリは、置き換えダイエットの食品のように、低カロリーでお腹を満たすだけでなく、満腹中枢に働きかけ、食欲そのものを抑えてくれます。
食べ過ぎ飲みすぎを根本から防ぐ効果が期待できますので、食事量を減らし、本来の自分に合った摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れるようになるのです。
ただ、全体の食欲を抑制したとしても、その中での栄養バランスを取るのは、ダイエッター本人。食欲の許す範囲で、好きなものだけを食べていたら、栄養バランスが余計に偏ってしまい本末転倒となりますので、計画的な食事が必要なことにはかわりありません。
ついついしてしまいがちな間食を抑えるためのサプリメントだと考えるのがいいかもしれませんね。
食欲抑制タイプのダイエットサプリの主な成分
食欲抑制を助ける代表的なサプリメント成分をご紹介します。
カフェイン
お茶やコーヒーに含まれる成分。眠気覚ましでも有名ですが、脳の神経伝達物質「ノルアドレナリン」の分泌を促進するため、ストレスを緩和させ、ダイエットへの効果が期待できます。
カプサイシン
唐辛子の成分。中枢神経を刺激することで、食欲抑制効果が期待できます。また、脂肪燃焼のサポートもする、ダイエットの強い味方です。
カラルマ
インド原産の植物で、空腹を感じさせない効果があると言われています。サプリメントの他に飴タイプの商品も販売されているなど、手軽に利用できる点が人気の成分です。
ホーディア
サボテンの一種で、ミネラルがたくさん含まれています。そのため、ブドウ糖の百倍以上の力で、満腹中枢を満たし食欲を抑えることができるという説も。少量の摂取で効果が期待でき、ダイエット食品のクッキーや飴に含まれていることもあるようです。
酵母
食欲と脂肪蓄積の抑制効果が期待できる成分です。体内循環を良くする作用があるので、栄養素を体のすみずみにまでスムーズに届けてくれます。そのため、酵母を摂取すると、自然とお腹が空かなくなるのです。
3 糖質・脂質カットタイプ
ダイエットの天敵として知られる糖質と脂質。できるだけ減らさなければいけないのはわかっているけれど、美味しいご飯は食べたい…そんな方の見方になってくれるのがこのサプリです。
美味しいものを食べながらダイエットをしたいなら
ご飯やパン、麺類などの炭水化物や、あまーいお菓子にたくさん含まれる糖質、お肉や揚げ物に含まれる脂質。どちらもダイエットの天敵と知りつつも、ついつい食べたくなってしまう食品に含まれている成分です。
ダイエットの基本として、これら2つの成分を制御することは大切ですが、あまり意識しすぎてしまうとストレスが溜まり、リバウンドを招く結果となってしまいます。
糖質・脂質タイプのダイエットサプリは、摂取した糖分や脂質が吸収されるのを抑えるという嬉しい効果が期待できます。
食事の前に飲んでおけば、例え食べ過ぎてしまったとしても、体に残るカロリーをしっかりカットしてくれるのです。
ただし、その効果を過信しすぎるのは厳禁。有名な糖質・脂質カット系のダイエットサプリも、基本的には体重維持のためのものとして知られています。
美味しいものをたくさん食べてしまった場合でも、大きな体重変化を起こさせないことが、こういったサプリメントの真価です。サプリメントを飲んでいるから、たくさん食べても大丈夫とは考えない方がいいでしょう。
また、サプリメントによって、食事の30分前に飲む、食事の直前・直後に飲むなど、飲み方には違いがありますので、しっかりと効果を実感するためにも、飲み忘れには注意してくださいね。
糖質・脂質カットタイプのダイエットサプリの主な成分
糖質・脂質カットをする代表的なサプリメント成分をご紹介します。
ガルシニア
食事から吸収された糖質がブドウ糖になり、必要以上に生産されてしまったブドウ糖が脂肪となって蓄えられてしまいます。食前にガルシニアを摂取するとブドウ糖を脂肪にする働きを低下させることができ、エネルギーに変わりやすいグリコーゲンを多くつくる性質があります。食前30分前に摂取すると、一番効果があると言われています。
ギムネマ
2000年以上も前からあるハーブで、血糖値の急な上昇を予防してくれる効果があると言われています。腸の糖質の吸収を抑えてくれます。
ファビノール
身体に吸収しやすい形にするアミラーゼの働きを抑制します。つまり吸収できない形のままの成分は体外にそのまま排出されるので、脂肪として蓄えられることを抑える効果が期待できます。
キトサン
胃液に溶ける性質のある食物繊維です。コレステロールの吸収を抑える効果や、血中のコレステロールを低下させる効果もあり、特定保健用食品にも認定されています。
レシチン
脂肪の代謝を促進してくれる効果・悪玉コレステロールを排除する効果が認められています。肝臓に働きかける効果もあり、肝臓内に脂肪が蓄えられないように予防してくれます
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4 腸内環境改善タイプ
便秘解消のために重要といわれる腸内環境の改善。そんな腸内環境がダイエットにどう関係があるのか、わかりやすく解説していきます。
腸内環境の改善で基礎代謝をUP！
クリニックでの肥満外来での指導を受ける際に、医師たちから必ず指導をうけるほど、腸内環境は健康的なダイエットにとって大切なものです。
腸内環境といえば便秘と密接な関係にあるのは周知の事実。便秘のせいでポッコリお腹になっているタイプの方なら、これだけでスリムアップにつながります。
ですが、腸内環境とダイエットの関係は、これだけではありません。
腸は栄養素を吸収すると共に、老廃物を排泄する大切な器官です。そんな腸内には、100兆個以上もの腸内細菌が住んでいます。
その菌の中でも、善玉菌と呼ばれる健康に必要な成分をつくりだす菌と、悪玉菌と呼ばれる有害物質をつくりだす菌が存在します。この2種類の菌が、腸内では絶えず戦い続けているのです。
腸内環境が悪化している状態とは、つまり善玉菌よりも悪玉菌の方が優勢になってしまっている状態です。悪玉菌が優勢になると、便秘となり、便と一緒に有害物質を排出できなくなります。
この状態となると、腸から毒素が血液に回り、体の基礎代謝が大幅に下がります。基礎代謝が下がるということは、どんなに頑張ってもなかなか痩せない体質になるということ。ダイエッターとしては1番避けたい状態ですね。
また、腸内環境が悪化すると、腸から必要な栄養が吸収されにくくなり、それを飢餓状態と感じた体が、皮下脂肪を溜め込もうとします。これも痩せにくく太りやすい体へとつながる原因となるのです。
腸内環境を正常化させるためには、肉や油分の多い食事をやめ、食物繊維の多く含まれた食品を食べ、善玉菌である乳酸菌などを積極的に取り入れることが重要。ですが、現代の食生活の中では、なかなか腸内環境を改善する食事がとれないといわれています。
だからこそ、腸内環境改善を目指せるダイエットサプリメントが効果的だといわれているのです。
腸内環境改善タイプのダイエットサプリの主な成分
では、腸内環境を改善するタイプのダイエットサプリにはどのような成分が含まれているか。現在注目を集めているものを何種類かピックアップしてみました。
乳酸菌
腸内環境改善のキーワードとして有名な、善玉菌の一種。よく耳にするビフィズス菌なども乳酸菌に含まれます。
主に大腸の中で効果を発揮し、悪玉菌が住みにくい環境をつくりだす、強い味方です。
ただ、胃酸に弱い性質を持ったものが多いため、腸に届く前に死滅してしまう…なんてことにならないよう、酸からしっかりと守られる加工がされたサプリメントを選ぶと良いです。
とはいえ、死んでしまった乳酸菌も、腸内で他の善玉菌のエサになるため、効果がゼロというわけではありませんよ。
ラクトフェリン
鉄結合性の糖たんぱく質という成分です。主に母乳・汗・涙・唾液など人間の分泌液に含まれています。ラクトフェリンを摂取することで、肝臓内や血液内の中性脂肪・コレステロールが減少することが臨床実験で確認されました。
牛乳やバターなどの乳製品に多く含まれていますが、ラクトフェリンは残念ながら胃で分解されてしまうので、食品から摂るのは至難の業です。
ですから、しっかり腸まで届くラクトフェリンのサプリメント製品が重宝されているのです。
結晶セルロース
コレステロールを捕まえて排出する力がありデトックス効果があります。その他にも、体に有害な物質も排出し、腸内をキレイにしてくれます。便秘の改善も期待できる優れた成分です。
乳糖
グルコースと、ガラクトースの2種類で出来ている成分です。元々は母乳や牛乳に含まれている成分で体に優しいことで知られています。
乳糖がしっかり分解されると乳酸菌が増えたり、カルシウムなどの吸収率を上げてくれるので、腸内環境を良くしてくれる効果があります。
5 排出（デトックス）タイプ
ダイエットの天敵として知られる糖質と脂質。できるだけ減らさなければいけないのはわかっているけれど、美味しいご飯は食べたい…そんな方の見方になってくれるのがこのサプリです。
美味しいものを食べながらダイエットをしたいなら
デトックスとは、体に溜まってしまった余分なものを、外へ排出することをいいます。
体に溜まってしまった余計なものとは、憎い脂肪…ではなく、毒素のことです。毒素とは、主に水銀や鉛、カドミウムなどの有害なミネラルを指すことが多いです。
こういった物質は、日々の食事などで少しずつ蓄積されていき、体を錆びさせる、血液をドロドロにするなど、健康に大きな影響を与えると考えられています。
体の健康が損なわれている状態ですと、体はエネルギーを代謝に回すことができなくなり、結果として太りにくい体質となります。いいかえれば、体に溜まった毒素を排出することで、痩せやすい体をつくることができるのです。
デトックスの方法として一般的に知られているのが、一定以上の水を飲むことで尿として排泄する方法や、短期間の断食（プチ断食、ファスティングとも）などが挙げられます。ですがどちらの方法も、しっかりとルールを守って行わなければ、逆に健康を損なう恐れがあるのです。
そんなデトックスを手軽にサポートしてくれるのがサプリメントです。毎日の生活に取り入れることで、余分なものを溜めない体をつくることができます。
ただ、いくらデトックス効果の得られるダイエットサプリメントを飲んだからといって、すべての毒素を排出できるわけではありません。毎日の健康的なお通じで、溜めない体をつくることが重要。便秘美味の方は、まずはしっかりと腸内環境を整えることからはじめてくださいね。
排出（デトックス）タイプのダイエットサプリの主な成分
排出（デトックス）効果の期待できる代表的なサプリメント成分をご紹介します。
アミノ酸
デトックスの代名詞といえばこのアミノ酸です。アミノ酸の成分の中には、メチオニン・シスチンという必須アミノ酸が含まれており、これは人間の体内で生成することができない成分になります。効果として、ブドウ糖（一定量を超えると体脂肪の元となる原因と言われています。）を吸収しにくくする。またデトックスの効果があると言われています。体内で生成できないため、サプリなどで摂取する必要があります。
αリポ酸
元々治療薬として活躍していたαリポ酸。解毒作用があることから肝臓などの医療品として使用されてきました。
αリポ酸には抗酸化力、体内に入りこんできた有害な金属（水銀、ニッケル、カド二ウムなど）を排出する効果が期待できます。毒素が体内にあると、痩せる働きを手伝う成分の機能どころか、健康を害していく恐れがあります。
排気ガスやタバコの煙など、体に毒素がたまり続ける日常ですから、このたまった毒素をデトックスすることで、元々ある体内の働きを復活させる効果があります。
水素
一時期ダイエットや健康に良いと話題になっていた水素。まさにその通りで、体の性質に沿ったデトックスダイエットといえます。水素は体を錆びつかせてしまう活性酸素を中和する効果が認められており、体の酸化を防ぐことで血液の流れも良くします。
血液がスムーズに流れ始めると、基礎代謝がアップするので、脂肪を燃焼する効果を得ることが出来ます。便秘やむくみも解消されますので、ポッコリお腹が気になる方は一度試す価値ありですね。
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ダイエットサプリの基礎知識！あなたは知ってる？
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美容にもいいものを選ぶ
ダイエットサプリにはカロリーカットや脂肪燃焼、代謝アップなど目的に合わせてさまざまな成分が配合されています。ただサプリはあくまでも健康食品で、運動や食事を通じたダイエットや、乱れがちな健康状態を整えるようサポートをするのが役割。
ダイエットをしていると早く結果を出したい一心で、食事量を控えたり運動量を増やしたりしますので、カラダに必要な栄養分のバランスを崩しがちですが、「ダイエットサプリを飲んでいれば大丈夫」と思いこむのは危険です。
栄養が不足すると肌荒れをおこしたり、体調不良になるなど、さまざまな症状があらわれます。新陳代謝が低下して痩せにくいカラダになったり、リバウンドしやすいカラダに…。ダイエットサプリを選ぶ時は、ビタミン・ミネラルなど美肌や健康に役立つ栄養分を配合しているものを選ぶようにしましょう。
危険なダイエットサプリもある
「とにかく痩せたい！」その一心からダイエットサプリを調べているうちに、海外のダイエットサプリにたどり着く人もいると思います。
特にダイエット先進国アメリカでは、サプリを飲むのが日常の一部になっているほど浸透していて種類も豊富。ハリウッドセレブやトップモデルが「これで痩せた!」といった派手なうたい文句の商品も多く、輸入品の通販や個人輸入を通じて購入にふみきる人もいます。
ただ覚えておきたいのは「海外のダイエットサプリには厚生労働省で認可されていない成分が入っていることがある」ということです。
欧米人とアジア人では体質が違うこともあり、体調を崩したり副作用に悩まされるだけでなく、中にはダイエットサプリで命の危険にさらされることも…。海外の商品は利用せず、日本人の体質に合わせて配合された国産のサプリを選ぶことをおすすめします。
お試しから使おう
女優さんや有名人がスリムになってサプリのCMに登場したりすると「これは効きそう!私も飲まなきゃ」と飛びついてしまうこと、ありますよね。けれど「ダイエットサプリは誰でも効く」と思うのは危険です。人によって体調や体質がそれぞれに違いますから、あの人に効くから自分にも効くとは限りません。
ダイエットサプリを飲み始める時は、少量サイズのお試し商品からスタートするのがいいでしょう。つい徳用サイズを選んでしまいそうですが、飲んでみたらカラダに合わない、味やにおいが苦手、などの理由で結局飲まなくなった…ということになると、結果的に損をすることになります。
サプリは長く飲み続けるものですから、自分に合ったものが見つかるまではトアイアルで様子を見ましょう。また1日あたりの料金を計算して「これなら続けられる」という金額を把握することも大切です。
ダイエットサプリと運動の関係性
ダイエットサプリには代謝を上げたり脂肪を燃焼しやすくする働きがあります。こうしたダイエットサプリは運動を組み合わせるのがおすすめ。
代謝が上がってエネルギー消費が活発になっている状態で運動をすると、余分な脂肪やエネルギーが消費されるスピードが高まり、「太りにくく痩せやすいカラダ」を作ることができます。
基礎代謝をあげてリバウンドしない身体に
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。人間のカラダは心臓を動かしたり、栄養を吸収したり、体温を保ったり呼吸をする、といった生命活動のために、常にエネルギーを消費しています。私たちが1日に消費するカロリーのうち、基礎代謝は実に約7割を占めています。
そのため、基礎代謝があがればエネルギー摂取量がより多くなり、たくさん食べても太りにくいカラダになります。「ダイエットの要は基礎代謝アップ」と言われるのも、そのせいなんですね。
では基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのでしょうか。最も効果的なのは、筋肉をつけることです。エネルギー消費は主に筋肉で行われているため、筋肉量が多いほど多くのエネルギーが消費されることになります。ダイエットサプリに運動を加えて筋力アップをはかることで、より高い効果を生み出すことができます。
有酸素運動で脂肪を燃焼
筋肉をつけるには、筋トレなどでコツコツ筋肉量を増やしていくことが大切ですが、もうひとつ大事なことは、有酸素運動を組み合わせることです。筋肉があっても有酸素運動をしなければ、脂肪は積極的に消費されないのです。
ジョギングやランニングなどの有酸素運動がよいとされるのは、脂肪を燃焼しやすくするだけでなく、心肺機能が上がって血液の流れが良くなり、細胞を活性します。また、リンパの流れを良くして、老廃物や疲労物質を体外へ排出しやすくなります。
ダイエットサプリと有酸素運動を組み合わせることで、痩せやすいカラダを作るだけでなく、疲れにくく健康なカラダを作りだすことができるのです。特に脂肪燃焼系のダイエットサプリは、運動前に飲むとより効果がアップすると言われています。
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運動が嫌いな人は家事ダイエットがおすすめ
「運動は苦手だし、毎日忙しくて時間がない」という人には、家の中でできる軽めの運動をダイエットサプリと組み合わせる方法がおすすめです。料理や掃除、洗濯など、ふだん何気なくやっている家事でも、意識してやれば立派な運動になるんです。
たとえば洗濯を取り込む、アイロンがけをする、お皿を洗う、といった家事は、30分続けると約35kcal(体重52キロの女性の場合)消費します。35kcalはアメ3個分のカロリーですから、毎日コツコツ積み重ねていると、それなりの消費量になります。
もう少し強度を上げたい場合は、庭の草むしり、床や浴室・浴槽磨き、自転車に乗る、子供やペットと遊ぶなどはカロリー消費量が高くなります。家事をしながらストレッチやエクササイズを組み合わせれば、より効果大。上手に運動を取り入れてダイエットサプリの効果をアップさせましょう。
ダイエットサプリの効果が感じられないときのチェック項目
ダイエットサプリの効果が実感できず、自分には合わないのかな？と心配する人もいるかもしれません。サプリは継続することが大切なので、まずは3ヶ月続けることをおすすめしますが、飲み方や食生活などによっては効果が半減するケースも。チェック項目を確認し、生活スタイルを見直してみましょう。
ダイエットサプリの飲み方をチェック
しばらく飲んでもダイエットサプリの効果がどうにも現れないと思ったら、まずは飲み方を振り返ってみてください。
まずは、飲む時間です。
ダイエットサプリは薬ではないため、飲む時間を明記していることはありませんが、より効果が高くなるタイミングは存在します。
たとえばカロリーカット系や食欲を抑制するタイプのサプリは食事の前、脂肪燃焼系や代謝アップ系サプリは運動の前に飲むのが効果的。それ以外のサプリは、食事の直前に飲むことで胃への負担を抑えて吸収をよくします。
また、サプリは1日に飲む量に幅があることがよくありますが、人によって体質や体調は異なりますので、少しずつ量を調整してみるのもひとつの方法です。
回数についても、一度にたくさん飲むよりは、1日3回など、数回に分けて飲むといいでしょう。必要以上にたくさん飲むと、かえって効果を半減させることになりかねませんので、必ず用量を守るようにしてください。
間違ったダイエットしていませんか？
ダイエットサプリが効果を発揮するためには、脂肪や老廃物などの余分なものがたまらない健康なカラダであることが理想です。
ところが、バナナやトマトなど、1つの食品を食べ続けるダイエットが毎年のように流行しますが、単品ダイエットは栄養が著しく偏ってしまうため、必要な栄養素が不足してしまい、返って代謝が下がって太りやすい体質を生み出します。
断食ダイエットについても同様です。何も食べない、という方法は確かに減量効果はありますが、生きていく上で必要不可欠な栄養素を摂取できず、筋力も落ちてしまうため、基礎代謝が落ちてリバウンドしやすいカラダになってしまい、危険です。
また下剤や利尿剤で体重を減らそうとする人がいますが、確かに体重は減りますが、減っているのは水分量であって、本当に落としたい脂肪は全く落ちておらず、ダイエットに成功したとは言えません。
最悪の場合は脱水症状を起こして危険な状況になることもありますので、過度のダイエットは控えてください。
ダイエット中の食事をチェック
ダイエットサプリは健康食品ですので、痩せやすいカラダづくりをサポートするのが役割です。いくらサプリを飲んでいるからといって、それまでの食生活を改善しないようでは、ダイエットサプリの効果を半減させるようなもの。この機会にぜひ食生活を見直しましょう。
朝食を抜く人は少なくありませんが、朝食を食べないと昼食・夕食をがっつり食べたり、間食の確率が高くなることがわかっています。
そもそも夕食は1日の最後に食べるものですから、多くのカロリーを摂取する必要はありません。逆に朝食をしっかり摂ることで、カラダにスイッチが入って代謝を促してくれます。
また、早食いはダイエットの大敵。よく噛んで、ゆっくり食べると脳内ヒスタミンが分泌されてドカ食いを抑えたり、内臓脂肪の分解を促すことがわかっています。しっかり咀嚼して食べる習慣を身につけておきたいものです。
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美容にもいいものを選ぶ
ダイエットサプリにはカロリーカットや脂肪燃焼、代謝アップなど目的に合わせてさまざまな成分が配合されています。ただサプリはあくまでも健康食品で、運動や食事を通じたダイエットや、乱れがちな健康状態を整えるようサポートをするのが役割。
ダイエットをしていると早く結果を出したい一心で、食事量を控えたり運動量を増やしたりしますので、カラダに必要な栄養分のバランスを崩しがちですが、「ダイエットサプリを飲んでいれば大丈夫」と思いこむのは危険です。
栄養が不足すると肌荒れをおこしたり、体調不良になるなど、さまざまな症状があらわれます。新陳代謝が低下して痩せにくいカラダになったり、リバウンドしやすいカラダに…。ダイエットサプリを選ぶ時は、ビタミン・ミネラルなど美肌や健康に役立つ栄養分を配合しているものを選ぶようにしましょう。
危険なダイエットサプリもある
「とにかく痩せたい！」その一心からダイエットサプリを調べているうちに、海外のダイエットサプリにたどり着く人もいると思います。
特にダイエット先進国アメリカでは、サプリを飲むのが日常の一部になっているほど浸透していて種類も豊富。ハリウッドセレブやトップモデルが「これで痩せた!」といった派手なうたい文句の商品も多く、輸入品の通販や個人輸入を通じて購入にふみきる人もいます。
ただ覚えておきたいのは「海外のダイエットサプリには厚生労働省で認可されていない成分が入っていることがある」ということです。
欧米人とアジア人では体質が違うこともあり、体調を崩したり副作用に悩まされるだけでなく、中にはダイエットサプリで命の危険にさらされることも…。海外の商品は利用せず、日本人の体質に合わせて配合された国産のサプリを選ぶことをおすすめします。
お試しから使おう
女優さんや有名人がスリムになってサプリのCMに登場したりすると「これは効きそう!私も飲まなきゃ」と飛びついてしまうこと、ありますよね。けれど「ダイエットサプリは誰でも効く」と思うのは危険です。人によって体調や体質がそれぞれに違いますから、あの人に効くから自分にも効くとは限りません。
ダイエットサプリを飲み始める時は、少量サイズのお試し商品からスタートするのがいいでしょう。つい徳用サイズを選んでしまいそうですが、飲んでみたらカラダに合わない、味やにおいが苦手、などの理由で結局飲まなくなった…ということになると、結果的に損をすることになります。
サプリは長く飲み続けるものですから、自分に合ったものが見つかるまではトアイアルで様子を見ましょう。また1日あたりの料金を計算して「これなら続けられる」という金額を把握することも大切です。
ダイエットサプリと運動の関係性
ダイエットサプリには代謝を上げたり脂肪を燃焼しやすくする働きがあります。こうしたダイエットサプリは運動を組み合わせるのがおすすめ。
代謝が上がってエネルギー消費が活発になっている状態で運動をすると、余分な脂肪やエネルギーが消費されるスピードが高まり、「太りにくく痩せやすいカラダ」を作ることができます。
基礎代謝をあげてリバウンドしない身体に
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。人間のカラダは心臓を動かしたり、栄養を吸収したり、体温を保ったり呼吸をする、といった生命活動のために、常にエネルギーを消費しています。私たちが1日に消費するカロリーのうち、基礎代謝は実に約7割を占めています。
そのため、基礎代謝があがればエネルギー摂取量がより多くなり、たくさん食べても太りにくいカラダになります。「ダイエットの要は基礎代謝アップ」と言われるのも、そのせいなんですね。
では基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのでしょうか。最も効果的なのは、筋肉をつけることです。エネルギー消費は主に筋肉で行われているため、筋肉量が多いほど多くのエネルギーが消費されることになります。ダイエットサプリに運動を加えて筋力アップをはかることで、より高い効果を生み出すことができます。
有酸素運動で脂肪を燃焼
筋肉をつけるには、筋トレなどでコツコツ筋肉量を増やしていくことが大切ですが、もうひとつ大事なことは、有酸素運動を組み合わせることです。筋肉があっても有酸素運動をしなければ、脂肪は積極的に消費されないのです。
ジョギングやランニングなどの有酸素運動がよいとされるのは、脂肪を燃焼しやすくするだけでなく、心肺機能が上がって血液の流れが良くなり、細胞を活性します。また、リンパの流れを良くして、老廃物や疲労物質を体外へ排出しやすくなります。
ダイエットサプリと有酸素運動を組み合わせることで、痩せやすいカラダを作るだけでなく、疲れにくく健康なカラダを作りだすことができるのです。特に脂肪燃焼系のダイエットサプリは、運動前に飲むとより効果がアップすると言われています。
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運動が嫌いな人は家事ダイエットがおすすめ
「運動は苦手だし、毎日忙しくて時間がない」という人には、家の中でできる軽めの運動をダイエットサプリと組み合わせる方法がおすすめです。料理や掃除、洗濯など、ふだん何気なくやっている家事でも、意識してやれば立派な運動になるんです。
たとえば洗濯を取り込む、アイロンがけをする、お皿を洗う、といった家事は、30分続けると約35kcal(体重52キロの女性の場合)消費します。35kcalはアメ3個分のカロリーですから、毎日コツコツ積み重ねていると、それなりの消費量になります。
もう少し強度を上げたい場合は、庭の草むしり、床や浴室・浴槽磨き、自転車に乗る、子供やペットと遊ぶなどはカロリー消費量が高くなります。家事をしながらストレッチやエクササイズを組み合わせれば、より効果大。上手に運動を取り入れてダイエットサプリの効果をアップさせましょう。
ダイエットサプリの効果が感じられないときのチェック項目
ダイエットサプリの効果が実感できず、自分には合わないのかな？と心配する人もいるかもしれません。サプリは継続することが大切なので、まずは3ヶ月続けることをおすすめしますが、飲み方や食生活などによっては効果が半減するケースも。チェック項目を確認し、生活スタイルを見直してみましょう。
ダイエットサプリの飲み方をチェック
しばらく飲んでもダイエットサプリの効果がどうにも現れないと思ったら、まずは飲み方を振り返ってみてください。
まずは、飲む時間です。
ダイエットサプリは薬ではないため、飲む時間を明記していることはありませんが、より効果が高くなるタイミングは存在します。
たとえばカロリーカット系や食欲を抑制するタイプのサプリは食事の前、脂肪燃焼系や代謝アップ系サプリは運動の前に飲むのが効果的。それ以外のサプリは、食事の直前に飲むことで胃への負担を抑えて吸収をよくします。
また、サプリは1日に飲む量に幅があることがよくありますが、人によって体質や体調は異なりますので、少しずつ量を調整してみるのもひとつの方法です。
回数についても、一度にたくさん飲むよりは、1日3回など、数回に分けて飲むといいでしょう。必要以上にたくさん飲むと、かえって効果を半減させることになりかねませんので、必ず用量を守るようにしてください。
間違ったダイエットしていませんか？
ダイエットサプリが効果を発揮するためには、脂肪や老廃物などの余分なものがたまらない健康なカラダであることが理想です。
ところが、バナナやトマトなど、1つの食品を食べ続けるダイエットが毎年のように流行しますが、単品ダイエットは栄養が著しく偏ってしまうため、必要な栄養素が不足してしまい、返って代謝が下がって太りやすい体質を生み出します。
断食ダイエットについても同様です。何も食べない、という方法は確かに減量効果はありますが、生きていく上で必要不可欠な栄養素を摂取できず、筋力も落ちてしまうため、基礎代謝が落ちてリバウンドしやすいカラダになってしまい、危険です。
また下剤や利尿剤で体重を減らそうとする人がいますが、確かに体重は減りますが、減っているのは水分量であって、本当に落としたい脂肪は全く落ちておらず、ダイエットに成功したとは言えません。
最悪の場合は脱水症状を起こして危険な状況になることもありますので、過度のダイエットは控えてください。
ダイエット中の食事をチェック
ダイエットサプリは健康食品ですので、痩せやすいカラダづくりをサポートするのが役割です。いくらサプリを飲んでいるからといって、それまでの食生活を改善しないようでは、ダイエットサプリの効果を半減させるようなもの。この機会にぜひ食生活を見直しましょう。
朝食を抜く人は少なくありませんが、朝食を食べないと昼食・夕食をがっつり食べたり、間食の確率が高くなることがわかっています。
そもそも夕食は1日の最後に食べるものですから、多くのカロリーを摂取する必要はありません。逆に朝食をしっかり摂ることで、カラダにスイッチが入って代謝を促してくれます。
また、早食いはダイエットの大敵。よく噛んで、ゆっくり食べると脳内ヒスタミンが分泌されてドカ食いを抑えたり、内臓脂肪の分解を促すことがわかっています。しっかり咀嚼して食べる習慣を身につけておきたいものです。
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寝起きのだるさをとる５つの方法！
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「しっかり寝ても朝起きると疲れが残っている」
「平日の疲れが抜けなくて休日でかける気にならない」
そんなことをストレスに感じてはいませんか。
せっかく休日に出かける約束をしていても、その日になるともっと寝ていたくてキャンセル続き。そんな生活では生活に彩りがなくなります。
働き女子が私生活を充実させるには、朝感じる疲れの解消が不可欠と言えるでしょう。
ストレスを軽減してより輝かしい日々を送るため、朝起きた瞬間にだるさを感じたときに試してほしいスッキリ術を5つまとめてご紹介します。
朝一番からエネルギッシュに活動し楽しい毎日を送りたいなら、頭に入れておきましょう。
これで1日からスッキリ！朝感じる「疲れ」解消法5つ
朝スッキリ起きられると、早い時間から活発に活動できて限られた時間を有効活用できるようになります。
平日は仕事が忙しく、趣味や遊びの時間が持てない女性こそ試してほしい朝の疲れ解消方法。早速詳細をみていきましょう。
1.軽いストレッチで体温をあげる
朝の強いだるさは、自律神経のバランスが乱れることが主な原因と考えられます。
寝ているときに優位になるのは、副交感神経。副交感神経優位の状態は、脳が「休みたい」と言っているので、身体がうまく動きません。
交換神経を働かせて、スッキリと身体を活動モードに変えるには、筋肉に刺激を与えるのが一番。軽いストレッチをして、スイッチの入れ替えを行います。
だるいからといって再び身体を休めてしまうと、交感神経がなかなか働きません。布団の中で軽く伸びをしたり、足先を動かしたり。寝たままできる運動でもいいので身体をなんとか動かしてみましょう。
2.カーテンを開けて日光浴する
筋肉からの刺激と同様、目から入ってくる光も脳に刺激を与えます。体内時計をリセットさせる意味も込めて、朝目覚めたら必ずカーテンを開けて、部屋に日光をいれましょう。
太陽の光が差し込んできたら、深く１回深呼吸。すがすがしい気持ちになって、朝の疲れが幾分楽になるはずです。
窓の近くで寝ている方なら、カーテンを少し開けて寝ると光が自然に差し込んできて朝の目覚めがよくなります。防犯面で心配がないようならぜひ試してみてください。
3.柑橘系の香水をつける
下記のような柑橘系の香りには、頭をスッキリさせる覚醒成分が入っています。
•オレンジ
•レモン
•ベルガモット
重だるさを感じたら、起き掛けに香水をワンプッシュ。もやがかかった頭がクリアになります。
柑橘類は落ち込んだ心を盛り上げる効能もあると言われていて、香水をつけた瞬間に少し明るい気持ちになるはずです。気分があがると、活動意欲もわいてきます。
ベッドから起きるのも辛いときのために枕元にアロマの瓶をおいておくと便利。「起きるのが嫌だ」と感じた瞬間に香りをかぐと、身体が随分楽になります。
香水が苦手な方は、アールグレイの紅茶を入れて飲みましょう。ベルガモットが入っているので、柑橘の香水をつけるのと同じ効果が得られます。
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4.熱めのシャワーを浴びる
なんとかベッドから起き上がったはいいもののやっぱり身体が重だるい。そんなときには、普段より少し熱めのシャワーを浴びましょう。
シャワーの熱が交感神経に働きかけて身体のスイッチが入ります。お湯の温度は42℃位が適切。のぼせてしまうと大変なので、さっと身体を洗いでる程度にしてください。
平日や出かける用事がある日には、シャワーとシャワー後のケア時間を確保できるように目覚ましを30分早めにかけておくといいでしょう。
5.コップ１杯白湯を飲む
朝飲む定番ドリンクと言えばコーヒー。毎日の習慣になっている方も多いはずです。カフェインには覚醒作用があるため、目覚ましドリンクとして完璧にNGではありません。
ただ、カフェインは身体を冷やすため、血流を悪くしだるさを強くするともいわれます。
冷え性の方におすすめの飲み物は、内蔵を温めてくれる白湯。身体がぽかぽかして活動的になるだけでなく、デトックス作用は便秘解消にも貢献します。
お腹に何もいれないで出かけると、やる気がでません。食欲がなくて朝ご飯を食べられないときも、マグカップ１杯の白湯だけは飲んでから外出しましょう。
何をしても朝の疲れがとれない場合は身体と心の健康チェックを
紹介してきた対策の全てを試してみても、全く効果を感じないなら自律神経のバランスが崩れているサインかもしれません。
心身ともに健康体でないと、身体の節々に不調が生じるもの。朝の辛さは身体が悲鳴をあげている証拠です。がんばり屋さんの女性ほど、ガタガタになるまで身体のヘルプサインを放置してしまう傾向があります。朝の疲れがひどい時は、生活を見直す良い機会です。
•栄養バランスは十分か
•睡眠時間は足りているか
•オーバーワークになっていないか
ただの疲れと放置しないで自分の身体ときちんと向き合うことをおすすめします。
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「しっかり寝ても朝起きると疲れが残っている」
「平日の疲れが抜けなくて休日でかける気にならない」
そんなことをストレスに感じてはいませんか。
せっかく休日に出かける約束をしていても、その日になるともっと寝ていたくてキャンセル続き。そんな生活では生活に彩りがなくなります。
働き女子が私生活を充実させるには、朝感じる疲れの解消が不可欠と言えるでしょう。
ストレスを軽減してより輝かしい日々を送るため、朝起きた瞬間にだるさを感じたときに試してほしいスッキリ術を5つまとめてご紹介します。
朝一番からエネルギッシュに活動し楽しい毎日を送りたいなら、頭に入れておきましょう。
これで1日からスッキリ！朝感じる「疲れ」解消法5つ
朝スッキリ起きられると、早い時間から活発に活動できて限られた時間を有効活用できるようになります。
平日は仕事が忙しく、趣味や遊びの時間が持てない女性こそ試してほしい朝の疲れ解消方法。早速詳細をみていきましょう。
1.軽いストレッチで体温をあげる
朝の強いだるさは、自律神経のバランスが乱れることが主な原因と考えられます。
寝ているときに優位になるのは、副交感神経。副交感神経優位の状態は、脳が「休みたい」と言っているので、身体がうまく動きません。
交換神経を働かせて、スッキリと身体を活動モードに変えるには、筋肉に刺激を与えるのが一番。軽いストレッチをして、スイッチの入れ替えを行います。
だるいからといって再び身体を休めてしまうと、交感神経がなかなか働きません。布団の中で軽く伸びをしたり、足先を動かしたり。寝たままできる運動でもいいので身体をなんとか動かしてみましょう。
2.カーテンを開けて日光浴する
筋肉からの刺激と同様、目から入ってくる光も脳に刺激を与えます。体内時計をリセットさせる意味も込めて、朝目覚めたら必ずカーテンを開けて、部屋に日光をいれましょう。
太陽の光が差し込んできたら、深く１回深呼吸。すがすがしい気持ちになって、朝の疲れが幾分楽になるはずです。
窓の近くで寝ている方なら、カーテンを少し開けて寝ると光が自然に差し込んできて朝の目覚めがよくなります。防犯面で心配がないようならぜひ試してみてください。
3.柑橘系の香水をつける
下記のような柑橘系の香りには、頭をスッキリさせる覚醒成分が入っています。
•オレンジ
•レモン
•ベルガモット
重だるさを感じたら、起き掛けに香水をワンプッシュ。もやがかかった頭がクリアになります。
柑橘類は落ち込んだ心を盛り上げる効能もあると言われていて、香水をつけた瞬間に少し明るい気持ちになるはずです。気分があがると、活動意欲もわいてきます。
ベッドから起きるのも辛いときのために枕元にアロマの瓶をおいておくと便利。「起きるのが嫌だ」と感じた瞬間に香りをかぐと、身体が随分楽になります。
香水が苦手な方は、アールグレイの紅茶を入れて飲みましょう。ベルガモットが入っているので、柑橘の香水をつけるのと同じ効果が得られます。
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4.熱めのシャワーを浴びる
なんとかベッドから起き上がったはいいもののやっぱり身体が重だるい。そんなときには、普段より少し熱めのシャワーを浴びましょう。
シャワーの熱が交感神経に働きかけて身体のスイッチが入ります。お湯の温度は42℃位が適切。のぼせてしまうと大変なので、さっと身体を洗いでる程度にしてください。
平日や出かける用事がある日には、シャワーとシャワー後のケア時間を確保できるように目覚ましを30分早めにかけておくといいでしょう。
5.コップ１杯白湯を飲む
朝飲む定番ドリンクと言えばコーヒー。毎日の習慣になっている方も多いはずです。カフェインには覚醒作用があるため、目覚ましドリンクとして完璧にNGではありません。
ただ、カフェインは身体を冷やすため、血流を悪くしだるさを強くするともいわれます。
冷え性の方におすすめの飲み物は、内蔵を温めてくれる白湯。身体がぽかぽかして活動的になるだけでなく、デトックス作用は便秘解消にも貢献します。
お腹に何もいれないで出かけると、やる気がでません。食欲がなくて朝ご飯を食べられないときも、マグカップ１杯の白湯だけは飲んでから外出しましょう。
何をしても朝の疲れがとれない場合は身体と心の健康チェックを
紹介してきた対策の全てを試してみても、全く効果を感じないなら自律神経のバランスが崩れているサインかもしれません。
心身ともに健康体でないと、身体の節々に不調が生じるもの。朝の辛さは身体が悲鳴をあげている証拠です。がんばり屋さんの女性ほど、ガタガタになるまで身体のヘルプサインを放置してしまう傾向があります。朝の疲れがひどい時は、生活を見直す良い機会です。
•栄養バランスは十分か
•睡眠時間は足りているか
•オーバーワークになっていないか
ただの疲れと放置しないで自分の身体ときちんと向き合うことをおすすめします。
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ダイエット 朝はフルーツを食べるのが良い！
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“朝のフルーツは金”とはどこかで聞いたことがあるはず。なぜ「金」と言われる効果が期待されているのか考えた事はありますか？
朝食は１日を決める大切な機会。
ダイエットしやすい体作りの近道ともなる、「朝フルーツ」の効果をご紹介します！
朝ごはん、食べていますか？
目覚ましと共に飛び起き、朝ごはんを何とか口に運んで、やっと出勤・・・朝は1日の中でとっても忙しい時間帯です。
朝ごはんを抜いている人はどれほどの割合でいるのか調べてみたところ、厚生労働省発表の調査結果を見つけました。
「平成24年 国民健康・栄養調査結果の概要」によると、働き盛りの20代女性の朝食の欠食割合は22.1％という結果。30代女性も14.8％と、他の年代よりもかなり割合が多い結果でした。
ドキッとした方もいらっしゃると思います。朝ごはんを食べると回答した人は、1日の野菜摂取量も足りているといる結果も出ています。
朝ごはんを食べないと、その日は栄養不足に・・・たくさんの野菜や果物を昼夜だけで取るのも大変なことですね。
食事は太りにくい体作りのチャンスと捉えて
食べた方ががいいのはわかっているけど・・・という声も聞こえてきそうです。女性ならば常日頃気になるのがお肌の調子、お通じ、あげるとキリがありません。これらはほとんど全て、食べたものから結果が出ます。
どうせなら、１日数回の食事を「キレイになるチャンス！」と捉えて、効果的にフルーツや野菜を取り入れてみませんか。
何も食べないまま空腹が最大限に達したときに、パスタやピザばかりを食べるのは・・・綺麗に蓋をしているようなものです。
体が飢餓状態になると、いつも以上に食べ物からの栄養素を吸収しようとして痩せづらくなってしまいます。
脳が「飢餓状態を」危機と感じて、次に入ってきた食べ物の脂肪や糖分を余計に貯めてしまうのです。これでは、ダイエットどころではありませんね。
朝は「消化吸収の準備時間」
人の体は、大きく３つの時間帯によって機能の働きが変わるんだそうです。
•午前４時から正午は、体内の老廃物を外に出す「排出の時間」
•正午から午後８時は、食べ物を体内に「取り入れ、消化する時間」
•午後８時から午前４時は、食べ物を「吸収し、体内で利用する時間」
睡眠から目覚めた体は栄養をたっぷり取り入れられる準備をするために、排出をしようとしています。
次の栄養を取り入れる準備の時間なので、食べきれないほどの朝ごはんを食べる必要はないのかもしれません。
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「朝フルーツ」のメリット
フルーツも野菜も、熱を加えたりせず、生のままが一番栄養価が高いことはご存知ですか？
ビタミンなどの栄養分はもちろんのこと、「生の酵素」を効果的に取り入れられることが、生フルーツを取り入れることの最大のメリットです。
空腹状態の胃に一気に栄養分が入ることで、たくさん吸収します。溜め込んだものを排出するように内臓が働きます。
普段あまり食べないという方も、騙されたと思って一度試してみてください。きっと数日で体調が良くなるのを実感できるはずです♪
果物から摂れる「食物酵素」が代謝にも大きく影響！
酵素は大きく分けると２種類あります。
•私たちの体内にある「体内酵素」
•生野菜・果物、発酵食品に入っている「食物酵素」
体内酵素は、さらに下記の２つに分かれます。
•「代謝酵素」
•「消化酵素」
食べ物を分解してエネルギーに変えるためには「消化酵素」、エネルギーを使って脂肪を燃焼させるには「代謝酵素」を使います。
酵素の働きを理解して、果物の酵素を味方に♪
体内酵素を「消化・吸収」に使うか、「代謝」に使うかは私たちの食べ方ひとつで決まります。
例えばお腹いっぱいに食べてばかりいると、「消化・吸収」のために体内酵素が消化酵素として働きます。すると代謝に使える代謝酵素が減ってしまい、エネルギーを消費しづらい体になっていきます。
ではどうしたらいいのでしょう？答えは簡単、代謝酵素の働きを眠らせないために、積極的に「食べ物から酵素を取り入れていく」ことが大切です。
ダイエットのためには、ただカロリーを抑えるのではなく、「食べ方」が大切なのですね！
あなたもりんご１個から始める朝フルーツ生活を！
もっとも手軽なのは「朝りんご」。慣れてきたらスムージーや低速ジューサーもいいですが、続かなければ意味がありません。
「朝りんご」のやり方は至ってシンプル！「朝起きたらりんごを１個食べる」これだけ、とっても簡単です。
朝フルーツで太りにくい体づくりを試してみてはいかがでしょうか♪
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“朝のフルーツは金”とはどこかで聞いたことがあるはず。なぜ「金」と言われる効果が期待されているのか考えた事はありますか？
朝食は１日を決める大切な機会。
ダイエットしやすい体作りの近道ともなる、「朝フルーツ」の効果をご紹介します！
朝ごはん、食べていますか？
目覚ましと共に飛び起き、朝ごはんを何とか口に運んで、やっと出勤・・・朝は1日の中でとっても忙しい時間帯です。
朝ごはんを抜いている人はどれほどの割合でいるのか調べてみたところ、厚生労働省発表の調査結果を見つけました。
「平成24年 国民健康・栄養調査結果の概要」によると、働き盛りの20代女性の朝食の欠食割合は22.1％という結果。30代女性も14.8％と、他の年代よりもかなり割合が多い結果でした。
ドキッとした方もいらっしゃると思います。朝ごはんを食べると回答した人は、1日の野菜摂取量も足りているといる結果も出ています。
朝ごはんを食べないと、その日は栄養不足に・・・たくさんの野菜や果物を昼夜だけで取るのも大変なことですね。
食事は太りにくい体作りのチャンスと捉えて
食べた方ががいいのはわかっているけど・・・という声も聞こえてきそうです。女性ならば常日頃気になるのがお肌の調子、お通じ、あげるとキリがありません。これらはほとんど全て、食べたものから結果が出ます。
どうせなら、１日数回の食事を「キレイになるチャンス！」と捉えて、効果的にフルーツや野菜を取り入れてみませんか。
何も食べないまま空腹が最大限に達したときに、パスタやピザばかりを食べるのは・・・綺麗に蓋をしているようなものです。
体が飢餓状態になると、いつも以上に食べ物からの栄養素を吸収しようとして痩せづらくなってしまいます。
脳が「飢餓状態を」危機と感じて、次に入ってきた食べ物の脂肪や糖分を余計に貯めてしまうのです。これでは、ダイエットどころではありませんね。
朝は「消化吸収の準備時間」
人の体は、大きく３つの時間帯によって機能の働きが変わるんだそうです。
•午前４時から正午は、体内の老廃物を外に出す「排出の時間」
•正午から午後８時は、食べ物を体内に「取り入れ、消化する時間」
•午後８時から午前４時は、食べ物を「吸収し、体内で利用する時間」
睡眠から目覚めた体は栄養をたっぷり取り入れられる準備をするために、排出をしようとしています。
次の栄養を取り入れる準備の時間なので、食べきれないほどの朝ごはんを食べる必要はないのかもしれません。
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「朝フルーツ」のメリット
フルーツも野菜も、熱を加えたりせず、生のままが一番栄養価が高いことはご存知ですか？
ビタミンなどの栄養分はもちろんのこと、「生の酵素」を効果的に取り入れられることが、生フルーツを取り入れることの最大のメリットです。
空腹状態の胃に一気に栄養分が入ることで、たくさん吸収します。溜め込んだものを排出するように内臓が働きます。
普段あまり食べないという方も、騙されたと思って一度試してみてください。きっと数日で体調が良くなるのを実感できるはずです♪
果物から摂れる「食物酵素」が代謝にも大きく影響！
酵素は大きく分けると２種類あります。
•私たちの体内にある「体内酵素」
•生野菜・果物、発酵食品に入っている「食物酵素」
体内酵素は、さらに下記の２つに分かれます。
•「代謝酵素」
•「消化酵素」
食べ物を分解してエネルギーに変えるためには「消化酵素」、エネルギーを使って脂肪を燃焼させるには「代謝酵素」を使います。
酵素の働きを理解して、果物の酵素を味方に♪
体内酵素を「消化・吸収」に使うか、「代謝」に使うかは私たちの食べ方ひとつで決まります。
例えばお腹いっぱいに食べてばかりいると、「消化・吸収」のために体内酵素が消化酵素として働きます。すると代謝に使える代謝酵素が減ってしまい、エネルギーを消費しづらい体になっていきます。
ではどうしたらいいのでしょう？答えは簡単、代謝酵素の働きを眠らせないために、積極的に「食べ物から酵素を取り入れていく」ことが大切です。
ダイエットのためには、ただカロリーを抑えるのではなく、「食べ方」が大切なのですね！
あなたもりんご１個から始める朝フルーツ生活を！
もっとも手軽なのは「朝りんご」。慣れてきたらスムージーや低速ジューサーもいいですが、続かなければ意味がありません。
「朝りんご」のやり方は至ってシンプル！「朝起きたらりんごを１個食べる」これだけ、とっても簡単です。
朝フルーツで太りにくい体づくりを試してみてはいかがでしょうか♪
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知ってると得！役に立つ１０の裏ワザメイク術！！
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上手く描けないアイラインやコンシーラーを使っていても隠し切れない目の下のクマに、まぶたに付くマスカラ…。イマイチ思い通りのメイク仕上げにならないと日々悩んでいる女性も多いのです。
それに、最新コスメを全て買い揃えて使えばそれなりに完璧なメイクが出来るのでしょうけど、早々次から次へと発売されるコスメを買い続けてゆくお金の余裕だってないのが現実…。
でも、今持っているコスメを上手く活用し、ちょっとしたメイクの裏ワザを使えば簡単に、そして今までより美しいメイク仕上げが可能だと知ったら、女性としては使わない手はないですよね？
コンシーラーは逆さ三角形
寝不足や疲れると途端に出る目の下のクマや年齢による目元のたるみ…、もちろんコンシーラーを使ってお肌のトーンを調整しますよね？
でもただ目の下にベットリと弧を描く様に塗ったり、点々と色を置くだけではエイジレスでシャープな目元をつくり出す事はできません。
目頭の下から頬骨に渡って逆さ直角三角形（直角が目頭の下）を、指先で目の下から鼻の脇、そして頬に向って放射状に描きましょう。その後、線と線の間の隙間を埋める様に肌に馴染ませます。
こうする事で色のトーンをコントロールすると共にたるみをカバーし、ハリのある目元が出来上がります。
2カラーのコンシーラーで小顔効果
私達日本人の顔は凹凸が少ないのでどうしても平べったい顔の印象を拭えず、外国人の様な彫が深くシャープな顔の印象を与えるのは中々難しいのです。
メイクで影を作り、凹凸を出すのもチークブラッシュやアイシャドウだけに頼りがちで限界もありますよね？
そんな時は自分の肌よりやや濃い目のコンシーラーとやや明るめのコンシーラーを使って顔の光と影を操りメリハリのある小顔メイクをしてみましょう。
額中央から鼻筋、アゴ中央、目の下から頬全体には明るいコンシーラーを中央から顔の輪郭に向って放射状に描きます。
濃い色のコンシーラーは顔の輪郭、アゴのライン、鼻筋の両サイドや前髪を上げている人は髪の毛の生え際、そして耳の下からあご骨の下方などに色を載せて、その後大き目のフェイスブラシで2つのカラーを違和感が無くなるまで馴染ませます。
この時、鼻筋などの真っ直ぐなラインは崩さない様に注意しながら色の境を無くしましょう。
アイシャドウを引き立たせるのは…
普段のアイシャドウをより効果的にそしてドラマチックに仕上げるにはアイシャドウプライマーを、アイシャドウの色を載せる前に使う必要があります。
でも、アイシャドウプライマーを持っていない場合でも大丈夫。
誰かからお土産でもらって使わずに引き出しに入ったままのホワイトやシルバー系のアイシャドウをいつものアイシャドウを使う前にプライマーとして薄く塗っておくと目元がパッと華やかになります。
また、いつものアイシャドウを使うのだけれどもその色をより引き立たせる為に、アイシャドウブラシをサッと水にくぐらせ、余分な水分をタオルで拭きとった後に色をつけると、色が濃く出るのと同時に長持ちしますよ。
熱する？凍らせる？使い分けアイライナー
流行りのリキッドアイライナーが主流になってきてはいますが、今まで使っていたペンシルアイライナーや安い時に買っておいた数本のペンシルアイライナーをそのまま使わない手はありません。
職場やお見合いなどの場ではハッキリくっきり描くリキッドアイライナーは避ける方が無難。逆にペンシルアイライナーなら細く薄くあるいは太く濃く事も可能なのです。
細く濃く描く場合には勿論、最初にシャプナーで削るのですが、アイライナーを引く１分前に冷凍庫に入れて冷やしておくと細い芯の先も崩れにくくなるので、細い線が引けるようになります。
逆に、ペン先をライター等の炎に直接当て、その後10秒位冷ましてからアイラインを引くといつもより濃くそして太く描く事ができます。
※火傷しないように必ず描く前に確認してください！
リキッドアイライナーとセロテープ
そして、パーティメイクにはやはりリキッドアイライナーを使い今流行りのキャットアイに挑戦してみません？
その為には透明あるいは半透明な3センチのセロテープを2枚用意し、1枚を貴女が思い描く理想のキャットアイに相応しい角度にまぶたの上から張ります。
もう一枚は端が目じりからこめかみまでの一直線になる様に斜めに張り、2枚のテープの隙間にアイライナーを描きテープを剥がせばはみ出す事も無くキレイな線が描けますよ。
もし、セロテープによる、肌のかぶれを心配するのでしたら、低刺激の医療用サージカルテープなどで代用してみてはいかがでしょう？
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疲れ目にベージュ系アイライナー
その他アイライナーで出来る裏ワザメイクは、飲み過ぎや寝不足の時の疲れ目をアイライナーで隠す技です。
明るめのベージュ系、ヌーディなアイライナーを使い、目の下がわの目じりだけにアイラインを引くと白目が浮き出て疲れ目を隠す効果があります。
即席まつ毛ホットカーラー
温度や湿度によっていつもは決まるまつ毛の「カールが決まらない！」という朝もありますよね？
そういう時は、ビューラーに熱めのお湯を当てるか、ヘアドライヤーをあてて温め、火傷しない程度まで冷ましてから使用すると即席まつ毛ホットカーラーの出来上がり。
マスカラはベビーパウダーと名刺を用意
パッチリとした目をつくるにはマスカラは欠かせませんよね？今はボリュームをアップさせるマスカラも沢山売りだされていますが、普通のマスカラでもベビーパウダーをまつ毛に振りかけてから塗ると簡単にボリュームアップ！
そして、急いでいる時にありがちなまぶたについた黒いマスカラのポツポツ…。これもマスカラをするときに名刺など硬めの小さい紙をまぶたとまつ毛の間に配置すると防ぐことができますよ。
簡単に口紅を長持ちさせる！
口紅は最も化粧崩れや化粧落ちが激しいメイクでもあるので、お気に入りの口紅の減りが早いのも女性の悩みの1つです。
でも、簡単な方法で口紅の色持ちが良くなる裏ワザを紹介します。
口紅がキレイに塗り終わったらいつものようにティッシュを加えて余分な色を落しますよね？その時に普通ティッシュは2枚重ねですが、その内の一枚を剥がして一枚のティッシュを口紅の正面に当てます。
そして、フェイスブラシを使い、あればトランスルーセントパウダー、無ければパウダーファンデーションを“ティッシュの上から”唇に軽くはたくと色落ちを少なく出来ますよ。
絆創膏で簡単ネイルアート
最後はネイルの裏技です。絆創膏は、コットンのついていない部分に丸い穴があいたデザインが一般的ですよね。
絆創膏の穴が複数空いたテープの部分を爪に当てて上からネイルカラーを乗せると、テープ部分の小さな穴の部分だけに色が付き、簡単に水玉模様の出来上がり！
但し、ベースカラーをきちんと乾かしてから出ないと使えませんので気を付けてください。
ちょっとしたコツで見違えるメイク
最新コスメを持っていても、その良さが一番発揮される使い方を知っていないと“宝の持ち腐れ”になってしまう場合もあれば、今までのコスメにちょっとした工夫をするだけであたかも最新コスメを使ったかのような完璧メイクが完成してしまうのです。
新たに買ったコスメも、今までと同じコスメも裏技を使ってその良さを最大限に発揮させて美しさを手に入れましょう！
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ダイエット 星座によって方法が違う！？
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女性なら誰でも自分の星座を知っていて、その日その週、その月の運、恋愛運などをチェックするのは定期的に体重計の上に乗るのと同じくらい“当たり前の習慣”と言っても言い過ぎではありませんよね？
しかも、星座占いによる自分の性格や性質及び行動や傾向が「ズバリと当てられてしまっている…」なんて感じた事も1度や2度では無いはずです。
でもどうやら、当たってしまう理由にはきちんとした科学的な根拠が有り、そしてその持って生まれた性格から、より最適な食べ物やダイエットの方法が異なるかもしれないと知ったら、これから星座占いの見方が180度変わってしまうかもしれませんよね？
生まれた季節でその人の「性格」や「癖」が決まる？
今まで、「星占いなんてどうせ当たらないでしょ？」と思っていた女性の皆さん、星占いの信ぴょう性を科学がバックアップしているとしたら驚きますよね？
でも、ハンガリーの大学で400人近くの人を対象に行われた研究によると生まれた星や季節はその人の大人になった時の性格に影響を与えるだけではなく、セラトニンやドーパミンといった神経伝達物質への影響も生化学の実験で認められたのだそうです。
よって、その研究者も生まれついた星は長期に渡って私達の性格、性質や癖にいたるまで影響力を持っている可能性があるとまで証言しているそうなのです。
更に、この研究とは全く関係のない別の脳神経の専門家も、「生まれた季節によって患いやすい精神病の割合が変わる」という事も認めているようです。
これならあなたも成功するかも…12星座別最適ダイエット法！
科学でその信ぴょう性を多少なりとも認められた（!?）生まれた時期が与える影響…。実は私達の行動やムードへ直接繋がり、となると好きな食べ物やダイエット法でさえ占えてしまうようなのです。
そこで、星座別に生まれ持った星による性格の違いから、食べ物の習慣、そして最適なダイエット法までを紹介します。
おひつじ座 (3/21~4/19生まれ)
この星に生まれた女性はとても感情が激しく、感情豊かでもあります。
そして、おひつじ座の女性は新しい事を始めるのも大の得意…。という事でダイエットも“有言実行”直ぐに始める事ができます。
ですが、「熱しやすく冷めやすい」という言葉はおひつじ座の人の為にあるようで、継続する事が難しく、ちょっと体重が減っただけで止め、また太ったら始めるといういわゆる“ヨーヨーダイエット”のお得意様。
糖分や生クリームたっぷりのコーヒーやカクテル類の飲み物とスパイシーなエスニック料理の食べ過ぎに注意し、栄養のバランスを考えた野菜やフルーツを中心とする食生活に切り替える事でダイエットを成功させましょう。
おうし座 (4/20~5/20生まれ)
好きな事や好きな食べ物にはお金や時間を惜しまずに費やす、凝り性でグルメ志向の強いおうし座の女性。
ただし、こだわりが強いという事は人からのアドバイスや忠告を聞く耳を持たない、かなりの頑固者も多いのがこの星の特徴。
よって、新たなダイエット法へのチャレンジや食生活を180度変えるとなるとカナリの努力と我慢が強いられるようです。
ともかく、カロリーの高い高脂肪で高い糖分の炭水化物などの食べ物の量を制限し、趣味にスポーツ、特にカロリー消費の高い運動を取り入れ、グルメ志向も野菜や果物の産地や質にこだわる様にし、高脂肪な肉やパンやお米は高級な物を“少量”楽しむ様に心がけましょう。
ふたご座 (5/21~6/21生まれ)
人が大好き、お喋り大好きなふたご座の女性は社交の達人！
しかも、ジッとしていられない生まれ持った性質から他の星の女性よりもカロリー消費がいとも簡単に出来てしまうのです。
ただ、持って生まれた付き合いの良さから友人たちとの食事やパーティでは知り合いにつられて無意識のうちにたくさん食べ過ぎてしまう傾向も強いので要注意。
その社交性を活かして、会食やパーティで口を開けるのは「会話に夢中になっている時だけ」というダイエット法をふたご座の女性にはおススメします。
かに座 (6/22~7/22生まれ)
人への情が深く、感傷的になり一緒に共感し興奮し喜んでくれる、人を思いやる心を持っている、かに座の女性。
しかし、友達や彼への親切心から手作りのケーキやクッキーから高カロリーな食事まで丁寧に作ってあげるのですが、勿論自分も食べる気満々な人が多い確率も高いのです。
更には、感情が豊かな分、ストレスによるやけ食い、テレビドラマにどっぷり浸りながらの“ながら間食”などにもハマるのが特徴のかに座の女性。
どうせ、彼や友達を思いやっての手作り料理やお菓子なら健康も気遣ってあげて低脂肪・低カロリーな食事やお菓子を考えて上げたり、食べる事にばかり注目せず一緒にエクササイズやショッピングに繰り出す事で相手を励ませば貴女のダイエットの為にもなりますよ。
しし座 (7/23~8/22生まれ)
獅子といえば野生の王者…、という事で“高級”または“最高級”を好む誇り高い女性が多いのがこの星座。
ただプライドが高くて付き合い辛い女性か、というとそうではなく、周りの人には自信と威厳をもって親身に対応するので食事のお誘いも少なくありません。
よって、「ミシュランの3つ星レストラン」や「あの予約不可能な人気レストラン」と言われたら、全ての予定をキャンセルしてでも、そして“ハシゴ”をしてでも行こうとするのも、しし座の女性。
外食はなるべく制限し、自分でカロリーや栄養を考えた食事を作る事が基本で、どうしても外食しなければならない時にはゆく前にナッツや、雑穀パンなどで食欲を多少満たしておき、食事は見た目、匂いや香りを楽しんで少量取る様にしましょう。
そして、理想の体重をキープする事や1日4キロのジョギングなどに、しし座本来のプライドの高さを見出しましょう。
おとめ座 (8/23~9/22生まれ)
おとめ座の女性は几帳面で完ぺき主義者な人が多く、ジュースデトックス、ベジタリアンにマクロビオティックと「これだわ！」と感じたダイエットには脇目も振らずに猪突猛進するタイプ。
でも、その生真面目な性格が仇になり、“食べる事＝不健康”という勝手な思い込みをし、ダイエット自体がストレスの元になったり、極度の食事制限で体調を崩すなんて事にもなり兼ねないのがおとめ座の性格。
基本、自分の決めたダイエット法を貫くのは良いとしても、友人達や家族と食事をする時ぐらいはダイエットを忘れ、楽しみながら食べましょう。また、頑張っている自分にケーキやステーキなどのご褒美を定期的に与える事も忘れずに。
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てんびん座 (9/23~10/22生まれ)
天びんという言葉が示す通り、何に対しても“バランス”を大切にするてんびん座の女性達。
前の週、外食、飲み会に女子会と食べる事が重なった翌週は野菜中心で低カロリー・低脂肪の食事に即切り替え、時間を見つけてはスポーツクラブやジョギングで体をシェイプアップしようとする“理想的なダイエット気質”なのです。
ですが、社交好きで友達付き合いも良い事から付き合いで食べ過ぎる事も多いに考えられますので、食べる社交からスポーツなどの動く社交に切り替えてみると良い効果が表れますよ。
そして、一人で食事をしなければならないと面倒になりファーストフードやジャンクフードで済ませるか食事を抜くなど、一人でいるとバランスが崩れる傾向が強いので注意しましょう。
さそり座 (10/23~11/21生まれ)
何よりも人からの自分の評価や視線に重要性を感じるさそり座の女性は、皆と食事をする時は一番カロリーが低く栄養価の高い健康食を常に注文し、週末や仕事帰りにはバレエ教室などの多趣味な面を見せるさそり座。
人の期待や体面を保たなければ…という責任感から多少過酷なダイエットメニューでも難なくこなし、ダイエットを成功する確率が高いさそり座はダイエットの女王と言ったところ。
ですが、中には日中我慢した分、夜1人になった時にお菓子やジャンクフードを頬張ってしまう傾向が強いのも事実。
昼間に人の前だからと言って小さなサラダだけのランチや空腹なのにガマンして間食もしないのはリバウンドを起こす危険性大。
よって、健康食志向なのは良いとしてもナッツやフルーツに低脂肪の乳製品などを上手に間食に取り入れてなるべく空腹にならない工夫をする事が大切です。
いて座 (11/22~12/21生まれ)
ベジタリアン？マクロビオティックス？食べ物、ダイエット法何でも“○×主義”という偏った考え方には共感が持てない自由奔放で、人生をフルにエンジョイしたい自然体を絵に描いた様な女性が多いのが、いて座です。
ということで、開放的な空間で取る食事…例えばビュッフェスタイルの食べ放題なんて行った日には「ダイエット？太る？」なんて耳に入らないくらい食べたい物を食べたいだけ無制限に食べてしまうのもこの星の特徴です。
スポーツクラブやスイミングプールなどの仕切られた空間も好まない人も多いので、おススメなのはジョギング、サイクリングなどの野外のスポーツ。
そして、食べる物も自分が好きな物ばかりではなく、緑黄色野菜など栄養価の高い食べ物を積極的に取る様に自分を律する、あるいは注意してくれるダイエットのパートナーが、いて座の女性のダイエットには必要不可欠なのです。
やぎ座 (12/22~1/19生まれ)
週末に次の一週間の食事メニュー及びエクササイズのスケジュールを全て予定し、それを実行するのが“まじめ”と顔に書いてありそうなやぎ座ですが、そんな自分の努力は周りの人にその素振りも見せない陰で努力するタイプ。
月曜日は作り置きしたラタトゥイユ、火曜日は焼き魚…と予定を立てるのは良いのですが、急に同僚に夕食を誘われると断れない上に、計画が崩れる事に人知れず、ひどくストレスを感じるのもこのタイプ。
“臨機応変”これがやぎ座女性へのダイエットのキーワードになってきます。
毎週毎週計画したメニューを食べなくても、時間がなくてラタトゥイユが作れなくても、急遽予定が変更されても慌てなくて良いのです。
予想外の外食やデパ地下惣菜でもバランスを考えて、美味しく楽しく食べるのを基本にしましょう。
みずがめ座 (9/23~10/22生まれ)
トレンドや周りの人達がしている事に振り回される事無く、“自分”をシッカリと持っているインテリな女性が多いのがこの星の特徴。
気が向くと変わった食べ物を口にする事も無い事はないのですが、食べ慣れたもの好きな物に固執するのもみずがめ座の女性達。
いつも同じメニューや食材では栄養のバランスが偏りますし、毎回同じダイエット法でも年齢や、その時の健康状態によっては全く効果が表れない事もあるのです。
いつもの玄米おにぎりのお弁当からターキー（七面鳥）スライスを雑穀パンで挟んだサンドイッチに変えてみるなど少し“新しい”食べ物にチャレンジしてみるとメニューの幅が広がります。
週末のスイミング教室をヒップホップダンスクラスに変えてみるなど、冒険をしてみましょう。
うお座 (2/19~3/20生まれ)
うお座の女性は昼夜構わず夢見る少女。体やダイエットに悪いと分かっていてもスウィーツや焼きたてのクッキーや白いごはんがやめられず、ダイエットのエクササイズもやったり、やらなかったりが多いかもしれません。
まして、とてもフレンドリーなので友人から「ケーキ食べ放題に行かない！」と誘われれば喜んで行き、しかもお酒好きが多いのも、うお座の特徴なので糖分やカロリーの高いカクテルなどのアルコール類には要注意。
それでも、うお座は人と触れ合う事も、新たな食べ物に出逢う事も、至福の時と考える傾向が強く、ダイエット中の女性が陥りがちな「食べ物を“敵”と考える」事は少ないので、一杯の玄米でも一つのドーナッツでも同じように美味しく食べる事ができる星でもあるのです。
夢見がちなうお座の女性には規則正しく3度の食事を健康メニューを考えながら取る事を習慣にし、体重計でダイエットの経過もチェック。
そして、エクササイズもロッククライミングなど考えながらしないと出来ないスポーツで現実に自分を引き戻しましょう。
貴女向きのダイエットは星が知っている
生まれた時期そして星座で性格、性質やムードまでもが変わってくると科学的な調査で分かった訳ですが、そうなるとその性格に合わせて食生活を含むライフスタイルも変わってくると考えるのが普通ですよね？
今までは星占いというと恋愛運とか金運位しか占えないのではという考えがほとんどだと思いますが、これからは自分の星が生まれ持った性質を考えたダイエットにも注目し、より効果的に、そして早く目標体型や体重に近づけて行きませんか？
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女性なら誰でも自分の星座を知っていて、その日その週、その月の運、恋愛運などをチェックするのは定期的に体重計の上に乗るのと同じくらい“当たり前の習慣”と言っても言い過ぎではありませんよね？
しかも、星座占いによる自分の性格や性質及び行動や傾向が「ズバリと当てられてしまっている…」なんて感じた事も1度や2度では無いはずです。
でもどうやら、当たってしまう理由にはきちんとした科学的な根拠が有り、そしてその持って生まれた性格から、より最適な食べ物やダイエットの方法が異なるかもしれないと知ったら、これから星座占いの見方が180度変わってしまうかもしれませんよね？
生まれた季節でその人の「性格」や「癖」が決まる？
今まで、「星占いなんてどうせ当たらないでしょ？」と思っていた女性の皆さん、星占いの信ぴょう性を科学がバックアップしているとしたら驚きますよね？
でも、ハンガリーの大学で400人近くの人を対象に行われた研究によると生まれた星や季節はその人の大人になった時の性格に影響を与えるだけではなく、セラトニンやドーパミンといった神経伝達物質への影響も生化学の実験で認められたのだそうです。
よって、その研究者も生まれついた星は長期に渡って私達の性格、性質や癖にいたるまで影響力を持っている可能性があるとまで証言しているそうなのです。
更に、この研究とは全く関係のない別の脳神経の専門家も、「生まれた季節によって患いやすい精神病の割合が変わる」という事も認めているようです。
これならあなたも成功するかも…12星座別最適ダイエット法！
科学でその信ぴょう性を多少なりとも認められた（!?）生まれた時期が与える影響…。実は私達の行動やムードへ直接繋がり、となると好きな食べ物やダイエット法でさえ占えてしまうようなのです。
そこで、星座別に生まれ持った星による性格の違いから、食べ物の習慣、そして最適なダイエット法までを紹介します。
おひつじ座 (3/21~4/19生まれ)
この星に生まれた女性はとても感情が激しく、感情豊かでもあります。
そして、おひつじ座の女性は新しい事を始めるのも大の得意…。という事でダイエットも“有言実行”直ぐに始める事ができます。
ですが、「熱しやすく冷めやすい」という言葉はおひつじ座の人の為にあるようで、継続する事が難しく、ちょっと体重が減っただけで止め、また太ったら始めるといういわゆる“ヨーヨーダイエット”のお得意様。
糖分や生クリームたっぷりのコーヒーやカクテル類の飲み物とスパイシーなエスニック料理の食べ過ぎに注意し、栄養のバランスを考えた野菜やフルーツを中心とする食生活に切り替える事でダイエットを成功させましょう。
おうし座 (4/20~5/20生まれ)
好きな事や好きな食べ物にはお金や時間を惜しまずに費やす、凝り性でグルメ志向の強いおうし座の女性。
ただし、こだわりが強いという事は人からのアドバイスや忠告を聞く耳を持たない、かなりの頑固者も多いのがこの星の特徴。
よって、新たなダイエット法へのチャレンジや食生活を180度変えるとなるとカナリの努力と我慢が強いられるようです。
ともかく、カロリーの高い高脂肪で高い糖分の炭水化物などの食べ物の量を制限し、趣味にスポーツ、特にカロリー消費の高い運動を取り入れ、グルメ志向も野菜や果物の産地や質にこだわる様にし、高脂肪な肉やパンやお米は高級な物を“少量”楽しむ様に心がけましょう。
ふたご座 (5/21~6/21生まれ)
人が大好き、お喋り大好きなふたご座の女性は社交の達人！
しかも、ジッとしていられない生まれ持った性質から他の星の女性よりもカロリー消費がいとも簡単に出来てしまうのです。
ただ、持って生まれた付き合いの良さから友人たちとの食事やパーティでは知り合いにつられて無意識のうちにたくさん食べ過ぎてしまう傾向も強いので要注意。
その社交性を活かして、会食やパーティで口を開けるのは「会話に夢中になっている時だけ」というダイエット法をふたご座の女性にはおススメします。
かに座 (6/22~7/22生まれ)
人への情が深く、感傷的になり一緒に共感し興奮し喜んでくれる、人を思いやる心を持っている、かに座の女性。
しかし、友達や彼への親切心から手作りのケーキやクッキーから高カロリーな食事まで丁寧に作ってあげるのですが、勿論自分も食べる気満々な人が多い確率も高いのです。
更には、感情が豊かな分、ストレスによるやけ食い、テレビドラマにどっぷり浸りながらの“ながら間食”などにもハマるのが特徴のかに座の女性。
どうせ、彼や友達を思いやっての手作り料理やお菓子なら健康も気遣ってあげて低脂肪・低カロリーな食事やお菓子を考えて上げたり、食べる事にばかり注目せず一緒にエクササイズやショッピングに繰り出す事で相手を励ませば貴女のダイエットの為にもなりますよ。
しし座 (7/23~8/22生まれ)
獅子といえば野生の王者…、という事で“高級”または“最高級”を好む誇り高い女性が多いのがこの星座。
ただプライドが高くて付き合い辛い女性か、というとそうではなく、周りの人には自信と威厳をもって親身に対応するので食事のお誘いも少なくありません。
よって、「ミシュランの3つ星レストラン」や「あの予約不可能な人気レストラン」と言われたら、全ての予定をキャンセルしてでも、そして“ハシゴ”をしてでも行こうとするのも、しし座の女性。
外食はなるべく制限し、自分でカロリーや栄養を考えた食事を作る事が基本で、どうしても外食しなければならない時にはゆく前にナッツや、雑穀パンなどで食欲を多少満たしておき、食事は見た目、匂いや香りを楽しんで少量取る様にしましょう。
そして、理想の体重をキープする事や1日4キロのジョギングなどに、しし座本来のプライドの高さを見出しましょう。
おとめ座 (8/23~9/22生まれ)
おとめ座の女性は几帳面で完ぺき主義者な人が多く、ジュースデトックス、ベジタリアンにマクロビオティックと「これだわ！」と感じたダイエットには脇目も振らずに猪突猛進するタイプ。
でも、その生真面目な性格が仇になり、“食べる事＝不健康”という勝手な思い込みをし、ダイエット自体がストレスの元になったり、極度の食事制限で体調を崩すなんて事にもなり兼ねないのがおとめ座の性格。
基本、自分の決めたダイエット法を貫くのは良いとしても、友人達や家族と食事をする時ぐらいはダイエットを忘れ、楽しみながら食べましょう。また、頑張っている自分にケーキやステーキなどのご褒美を定期的に与える事も忘れずに。
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てんびん座 (9/23~10/22生まれ)
天びんという言葉が示す通り、何に対しても“バランス”を大切にするてんびん座の女性達。
前の週、外食、飲み会に女子会と食べる事が重なった翌週は野菜中心で低カロリー・低脂肪の食事に即切り替え、時間を見つけてはスポーツクラブやジョギングで体をシェイプアップしようとする“理想的なダイエット気質”なのです。
ですが、社交好きで友達付き合いも良い事から付き合いで食べ過ぎる事も多いに考えられますので、食べる社交からスポーツなどの動く社交に切り替えてみると良い効果が表れますよ。
そして、一人で食事をしなければならないと面倒になりファーストフードやジャンクフードで済ませるか食事を抜くなど、一人でいるとバランスが崩れる傾向が強いので注意しましょう。
さそり座 (10/23~11/21生まれ)
何よりも人からの自分の評価や視線に重要性を感じるさそり座の女性は、皆と食事をする時は一番カロリーが低く栄養価の高い健康食を常に注文し、週末や仕事帰りにはバレエ教室などの多趣味な面を見せるさそり座。
人の期待や体面を保たなければ…という責任感から多少過酷なダイエットメニューでも難なくこなし、ダイエットを成功する確率が高いさそり座はダイエットの女王と言ったところ。
ですが、中には日中我慢した分、夜1人になった時にお菓子やジャンクフードを頬張ってしまう傾向が強いのも事実。
昼間に人の前だからと言って小さなサラダだけのランチや空腹なのにガマンして間食もしないのはリバウンドを起こす危険性大。
よって、健康食志向なのは良いとしてもナッツやフルーツに低脂肪の乳製品などを上手に間食に取り入れてなるべく空腹にならない工夫をする事が大切です。
いて座 (11/22~12/21生まれ)
ベジタリアン？マクロビオティックス？食べ物、ダイエット法何でも“○×主義”という偏った考え方には共感が持てない自由奔放で、人生をフルにエンジョイしたい自然体を絵に描いた様な女性が多いのが、いて座です。
ということで、開放的な空間で取る食事…例えばビュッフェスタイルの食べ放題なんて行った日には「ダイエット？太る？」なんて耳に入らないくらい食べたい物を食べたいだけ無制限に食べてしまうのもこの星の特徴です。
スポーツクラブやスイミングプールなどの仕切られた空間も好まない人も多いので、おススメなのはジョギング、サイクリングなどの野外のスポーツ。
そして、食べる物も自分が好きな物ばかりではなく、緑黄色野菜など栄養価の高い食べ物を積極的に取る様に自分を律する、あるいは注意してくれるダイエットのパートナーが、いて座の女性のダイエットには必要不可欠なのです。
やぎ座 (12/22~1/19生まれ)
週末に次の一週間の食事メニュー及びエクササイズのスケジュールを全て予定し、それを実行するのが“まじめ”と顔に書いてありそうなやぎ座ですが、そんな自分の努力は周りの人にその素振りも見せない陰で努力するタイプ。
月曜日は作り置きしたラタトゥイユ、火曜日は焼き魚…と予定を立てるのは良いのですが、急に同僚に夕食を誘われると断れない上に、計画が崩れる事に人知れず、ひどくストレスを感じるのもこのタイプ。
“臨機応変”これがやぎ座女性へのダイエットのキーワードになってきます。
毎週毎週計画したメニューを食べなくても、時間がなくてラタトゥイユが作れなくても、急遽予定が変更されても慌てなくて良いのです。
予想外の外食やデパ地下惣菜でもバランスを考えて、美味しく楽しく食べるのを基本にしましょう。
みずがめ座 (9/23~10/22生まれ)
トレンドや周りの人達がしている事に振り回される事無く、“自分”をシッカリと持っているインテリな女性が多いのがこの星の特徴。
気が向くと変わった食べ物を口にする事も無い事はないのですが、食べ慣れたもの好きな物に固執するのもみずがめ座の女性達。
いつも同じメニューや食材では栄養のバランスが偏りますし、毎回同じダイエット法でも年齢や、その時の健康状態によっては全く効果が表れない事もあるのです。
いつもの玄米おにぎりのお弁当からターキー（七面鳥）スライスを雑穀パンで挟んだサンドイッチに変えてみるなど少し“新しい”食べ物にチャレンジしてみるとメニューの幅が広がります。
週末のスイミング教室をヒップホップダンスクラスに変えてみるなど、冒険をしてみましょう。
うお座 (2/19~3/20生まれ)
うお座の女性は昼夜構わず夢見る少女。体やダイエットに悪いと分かっていてもスウィーツや焼きたてのクッキーや白いごはんがやめられず、ダイエットのエクササイズもやったり、やらなかったりが多いかもしれません。
まして、とてもフレンドリーなので友人から「ケーキ食べ放題に行かない！」と誘われれば喜んで行き、しかもお酒好きが多いのも、うお座の特徴なので糖分やカロリーの高いカクテルなどのアルコール類には要注意。
それでも、うお座は人と触れ合う事も、新たな食べ物に出逢う事も、至福の時と考える傾向が強く、ダイエット中の女性が陥りがちな「食べ物を“敵”と考える」事は少ないので、一杯の玄米でも一つのドーナッツでも同じように美味しく食べる事ができる星でもあるのです。
夢見がちなうお座の女性には規則正しく3度の食事を健康メニューを考えながら取る事を習慣にし、体重計でダイエットの経過もチェック。
そして、エクササイズもロッククライミングなど考えながらしないと出来ないスポーツで現実に自分を引き戻しましょう。
貴女向きのダイエットは星が知っている
生まれた時期そして星座で性格、性質やムードまでもが変わってくると科学的な調査で分かった訳ですが、そうなるとその性格に合わせて食生活を含むライフスタイルも変わってくると考えるのが普通ですよね？
今までは星占いというと恋愛運とか金運位しか占えないのではという考えがほとんどだと思いますが、これからは自分の星が生まれ持った性質を考えたダイエットにも注目し、より効果的に、そして早く目標体型や体重に近づけて行きませんか？
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ダイエット リバウンドしたくないならこの方法
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ダイエットと言えばやっぱり食事制限！年齢とともに基礎代謝量が落ちるため、食事の内容を見直すことはダイエットだけでなく体調管理にとっても良いことです。
食事制限ダイエットをしていると食べたいものを食べられないストレスでイライラすることってありませんか？実はこのイライラがセロトニンを少なくして、ダイエットを失敗させたりリバウンドしてしまう原因になるのです。
食事制限でセロトニンが減少してしまう理由と、どうすれば食事制限ダイエットを成功させられるかについてご紹介します。
ダイエットでセロトニンが減る！？食事制限のストレスに要注意！
セロトニンは別名幸福ホルモンとも呼ばれ、幸せで満ち足りた気分にしてくれたり、ストレスに強い心を作ってくれる存在です。
ところが、セロトニンは強いストレスを感じたり長期的なストレスにさらされていると作られる量がどんどん減少してしまい、イライラや不安を常に感じるようになってしまいます。
食事制限は今までの食生活からの変更や好きなものを我慢したりとストレスが付き物です。特に依存性の強い以下のような飲食物を好む人は要注意です。
•お酒
•辛いもの(唐辛子や香辛料)
•甘いもの(砂糖)
•油っこいもの
•コーヒーや炭酸飲料
依存性や中毒性というとお酒や煙草を思い浮かべる方が多いですが、砂糖や油にも依存性があります。コーラやエナジードリンクには依存性の強いカフェインとともに砂糖もたくさん使われているます。
依存性のあるものを毎日摂取している場合、急にやめるとイライラしてストレスを感じやすくなります。こういったものはいきなりやめるのではなく、徐々に量を減らしていきましょう。
セロトニンが不足すると我慢しているイライラがだんだんひどくなって、いつかドカ食いややけ食いをしてしまいます。ダイエットを成功させるためにも、ストレスを感じるほどの食事制限はほどほどにしましょう。
セロトニンが減ってしまう！食事制限中の危険な考え方とは？
食事制限ダイエットは多少の我慢が必ずありますが、がんばっていることに充実感があったり、結果が付いてきて満足しているなら全く問題ありません。セロトニンを減らしてしまうような問題のある食事制限は、内容よりも考え方に原因があります。
食事制限中に陥りがちな、セロトニンを減らす危険な考え方をご紹介します。自分に当てはまるものがないかチェックしてみてくださいね。
食べたことを後悔する
食事制限中なのに、うっかり食べ過ぎてしまったり、スイーツを食べてしまって後悔したことはありませんか？女性なら誰でも一度は経験することですが、必要以上に後悔したり食べてしまった自分を責めるのは大きなストレスになります。
我慢ができずに食べてしまった時は、がんばっている自分へのご褒美だと思って後悔しないようにしましょう。「おいしい！食べて良かった！」と思った方が胃腸の動きが良くなって余分な栄養の取り込みを予防してくれます。
自分を追い詰めすぎる
ダイエット中はウエストが細くなったり体重が減るとすごくうれしいですよね。けれど、短期間で結果を出すためにストイックになりすぎると、本当なら食べて良いはずのものでも「我慢しなきゃ！」と自分を追い詰めるような考え方に陥りがちです。
あまりに厳しすぎる食事制限をしていると、セロトニンを作るのに必要なトリプトファンを摂取できなくなってしまいます。
また、栄養不足になると脂肪ではなく筋肉と骨から溶かされてしまうため、体重が減ってもしまりのない体になりがちです。
•骨粗しょう症
•生理不順
上記のリスクも高くなります。
味よりもカロリーが気になる
食事制限をしていると、どうしてもカロリーが一番気になってしまいますが、カロリーが低いからと好きでもないものを食べ続けるのはあまりオススメできません。
食事には栄養素の摂取以外にも、おいしものを楽しく食べて満足感を得るという大切な役割があります。
友達や家族と楽しくおしゃべりしながら食事をした後は、ストレスが解消された経験がある方は多いのでは？つまらないと感じる食事では、ストレスが蓄積され続けてしまいます。
また、カロリーを気にしすぎて飲み会や外食を思いっきり楽しめないのも問題です。周りに合わせて高カロリーのものを食べるのにイライラするようなら、カロリーを気にしすぎている証拠です。
こういった考え方でストレスを感じながらダイエットを続けていると、リバウンド以外にも様々なトラブルの原因になります。
自律神経のバランスを崩したりうつ状態になる他、食べることへの罪悪感が生まれて摂食障害を引き起こす可能性もあるので注意しましょう。
セロトニン不足がリバウンドの原因になる3つの理由
セロトニンが不足するとダイエットがうまくいかなくなったり、せっかくやせたのにリバウンドしやすくなってしまいます。セロトニン不足がどうしてリバウンドの原因になるのか、3つの大きな理由を見てみましょう。
満腹感を感じにくくなる
セロトニンは満腹中枢の働きを良くする役割もあり、セロトニンが不足するといくら食べても満腹感を感じにくくなってダラダラと食べ続けてしまいます。食べるのを我慢しても、その我慢が新たなストレスになる負のループに陥ってしまいます。
食欲増幅ホルモンが増える
質の良い睡眠を取るのに欠かせないメラトニンというホルモンはセロトニンと深く関係があり、セロトニンが不足しているとメラトニンまで少なくなって睡眠不足になったり、睡眠の質が低下していくら寝ても疲れが取れないという状況になります。
睡眠には心と体の疲れをリセットする働きがあり、睡眠不足になるとストレスがたまり続けてセロトニンが不足してさらに睡眠不足が悪化してしまいます。睡眠不足になると食欲を増幅させるホルモン「グレリン」が多く作られ、つい食べ過ぎたり、ドカ食いややけ食いのリスクが高くなります。
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脂肪をため込みやすくなる
ダイエットによるストレスや睡眠不足は自律神経のバランスをおかしくして、代謝の悪い体になってしまいます。基礎代謝量が落ちて脂肪をため込む体質になり、リンパや血液の流れが悪くなってむくみやセルライトができやすくなります。
ダイエット中でもセロトニンを減らさないコツとは？
ダイエット中の考え方がセロトニンを減らしてリバウンドの可能性を高くすることはお分かりいただけたと思います。でも、食事制限をしている時は辛い気持ちになるのはなかなか避けられませんよね。
そんな時はちょっとだけ考え方を変えて、自分に甘くなってみるのはどうでしょうか？我慢が必要な食事制限中でもセルライトが減らない考え方を3つご紹介します。
カロリーを気にしすぎない
食事の量を減らしてカロリーダウンするダイエットには限度があります。年齢とともに基礎代謝が減ると言っても、1日の摂取カロリーが1500kcal以下になるような食事制限はやりすぎです。
あまりに低カロリーな食事が続いたり、炭水化物やお肉を控えた食事ばかりしていると、体が飢餓状態になって脂肪をため込みやすくなってしまいます。
バランスよく食べながら、いつもより少し低カロリーになるくらいがちょうど良いです。
外食は思いっきり楽しむ
焼肉やお酒など、外食はいつもの食事よりかなり高カロリーになりがちです。けれど、たまの外食なら食べることを思いっきり楽しみましょう！
食べたものが脂肪になって体に付くまでには1,2週間ほどかかると言われており、外食でカロリーオーバーしても数日以内に帳尻を合わせれば大丈夫です。
「おいしい！」
「楽しい！」
と思って食べるとセロトニンが増えて満腹感を感じやすくなり、結果的に食べ過ぎを防いでくれます。
「これを食べたら太るな、嫌だな」という気持ちで食事しないようにしましょう。
体重にこだわらない
今はネットで身長に合わせたモデル体重や美容体重を簡単に計算できますが、その結果はあくまで理想的な数字でしかありません。骨格や筋肉量が違うならベスト体重は人それぞれ違って当たり前。体重ばかりにこだわって「体重が減らないのは食べ過ぎているからだ」と自分を責めるとセロトニンが減ってしまいます。
また、体重が減るスピードが早すぎるのも問題です。食事制限で簡単に体重が落ちるのは蓄えられている脂肪が使われているのではなく、脂肪より重い筋肉が栄養素として最初に使われているからです。
そのままのダイエットを続けていると筋肉がどんどん減って基礎代謝量も低くなっていきます。
ストレスの少なく、続けやすい食事制限を…
いかがでしたでしょうか？日本人女性は元々小柄で華奢な方が多く、他の国と比べるととても小食な傾向があります。また、美意識の高い女性が増えて食事制限をやりすぎてしまう方がとても多いです。
食事制限ダイエットは元の食事に戻ればすぐにリバウンドしてしまうため、ずっと続けていくことが大切です。ストレスを感じる食事制限を続けているとセロトニンが不足してリバウンドしやすくなります。
カロリーばかり気にしたり、太りやすい食べ物を避けるのではなく、自分にとって続けやすい食事制限の仕方を探してみてくださいね。
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ダイエットと言えばやっぱり食事制限！年齢とともに基礎代謝量が落ちるため、食事の内容を見直すことはダイエットだけでなく体調管理にとっても良いことです。
食事制限ダイエットをしていると食べたいものを食べられないストレスでイライラすることってありませんか？実はこのイライラがセロトニンを少なくして、ダイエットを失敗させたりリバウンドしてしまう原因になるのです。
食事制限でセロトニンが減少してしまう理由と、どうすれば食事制限ダイエットを成功させられるかについてご紹介します。
ダイエットでセロトニンが減る！？食事制限のストレスに要注意！
セロトニンは別名幸福ホルモンとも呼ばれ、幸せで満ち足りた気分にしてくれたり、ストレスに強い心を作ってくれる存在です。
ところが、セロトニンは強いストレスを感じたり長期的なストレスにさらされていると作られる量がどんどん減少してしまい、イライラや不安を常に感じるようになってしまいます。
食事制限は今までの食生活からの変更や好きなものを我慢したりとストレスが付き物です。特に依存性の強い以下のような飲食物を好む人は要注意です。
•お酒
•辛いもの(唐辛子や香辛料)
•甘いもの(砂糖)
•油っこいもの
•コーヒーや炭酸飲料
依存性や中毒性というとお酒や煙草を思い浮かべる方が多いですが、砂糖や油にも依存性があります。コーラやエナジードリンクには依存性の強いカフェインとともに砂糖もたくさん使われているます。
依存性のあるものを毎日摂取している場合、急にやめるとイライラしてストレスを感じやすくなります。こういったものはいきなりやめるのではなく、徐々に量を減らしていきましょう。
セロトニンが不足すると我慢しているイライラがだんだんひどくなって、いつかドカ食いややけ食いをしてしまいます。ダイエットを成功させるためにも、ストレスを感じるほどの食事制限はほどほどにしましょう。
セロトニンが減ってしまう！食事制限中の危険な考え方とは？
食事制限ダイエットは多少の我慢が必ずありますが、がんばっていることに充実感があったり、結果が付いてきて満足しているなら全く問題ありません。セロトニンを減らしてしまうような問題のある食事制限は、内容よりも考え方に原因があります。
食事制限中に陥りがちな、セロトニンを減らす危険な考え方をご紹介します。自分に当てはまるものがないかチェックしてみてくださいね。
食べたことを後悔する
食事制限中なのに、うっかり食べ過ぎてしまったり、スイーツを食べてしまって後悔したことはありませんか？女性なら誰でも一度は経験することですが、必要以上に後悔したり食べてしまった自分を責めるのは大きなストレスになります。
我慢ができずに食べてしまった時は、がんばっている自分へのご褒美だと思って後悔しないようにしましょう。「おいしい！食べて良かった！」と思った方が胃腸の動きが良くなって余分な栄養の取り込みを予防してくれます。
自分を追い詰めすぎる
ダイエット中はウエストが細くなったり体重が減るとすごくうれしいですよね。けれど、短期間で結果を出すためにストイックになりすぎると、本当なら食べて良いはずのものでも「我慢しなきゃ！」と自分を追い詰めるような考え方に陥りがちです。
あまりに厳しすぎる食事制限をしていると、セロトニンを作るのに必要なトリプトファンを摂取できなくなってしまいます。
また、栄養不足になると脂肪ではなく筋肉と骨から溶かされてしまうため、体重が減ってもしまりのない体になりがちです。
•骨粗しょう症
•生理不順
上記のリスクも高くなります。
味よりもカロリーが気になる
食事制限をしていると、どうしてもカロリーが一番気になってしまいますが、カロリーが低いからと好きでもないものを食べ続けるのはあまりオススメできません。
食事には栄養素の摂取以外にも、おいしものを楽しく食べて満足感を得るという大切な役割があります。
友達や家族と楽しくおしゃべりしながら食事をした後は、ストレスが解消された経験がある方は多いのでは？つまらないと感じる食事では、ストレスが蓄積され続けてしまいます。
また、カロリーを気にしすぎて飲み会や外食を思いっきり楽しめないのも問題です。周りに合わせて高カロリーのものを食べるのにイライラするようなら、カロリーを気にしすぎている証拠です。
こういった考え方でストレスを感じながらダイエットを続けていると、リバウンド以外にも様々なトラブルの原因になります。
自律神経のバランスを崩したりうつ状態になる他、食べることへの罪悪感が生まれて摂食障害を引き起こす可能性もあるので注意しましょう。
セロトニン不足がリバウンドの原因になる3つの理由
セロトニンが不足するとダイエットがうまくいかなくなったり、せっかくやせたのにリバウンドしやすくなってしまいます。セロトニン不足がどうしてリバウンドの原因になるのか、3つの大きな理由を見てみましょう。
満腹感を感じにくくなる
セロトニンは満腹中枢の働きを良くする役割もあり、セロトニンが不足するといくら食べても満腹感を感じにくくなってダラダラと食べ続けてしまいます。食べるのを我慢しても、その我慢が新たなストレスになる負のループに陥ってしまいます。
食欲増幅ホルモンが増える
質の良い睡眠を取るのに欠かせないメラトニンというホルモンはセロトニンと深く関係があり、セロトニンが不足しているとメラトニンまで少なくなって睡眠不足になったり、睡眠の質が低下していくら寝ても疲れが取れないという状況になります。
睡眠には心と体の疲れをリセットする働きがあり、睡眠不足になるとストレスがたまり続けてセロトニンが不足してさらに睡眠不足が悪化してしまいます。睡眠不足になると食欲を増幅させるホルモン「グレリン」が多く作られ、つい食べ過ぎたり、ドカ食いややけ食いのリスクが高くなります。
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脂肪をため込みやすくなる
ダイエットによるストレスや睡眠不足は自律神経のバランスをおかしくして、代謝の悪い体になってしまいます。基礎代謝量が落ちて脂肪をため込む体質になり、リンパや血液の流れが悪くなってむくみやセルライトができやすくなります。
ダイエット中でもセロトニンを減らさないコツとは？
ダイエット中の考え方がセロトニンを減らしてリバウンドの可能性を高くすることはお分かりいただけたと思います。でも、食事制限をしている時は辛い気持ちになるのはなかなか避けられませんよね。
そんな時はちょっとだけ考え方を変えて、自分に甘くなってみるのはどうでしょうか？我慢が必要な食事制限中でもセルライトが減らない考え方を3つご紹介します。
カロリーを気にしすぎない
食事の量を減らしてカロリーダウンするダイエットには限度があります。年齢とともに基礎代謝が減ると言っても、1日の摂取カロリーが1500kcal以下になるような食事制限はやりすぎです。
あまりに低カロリーな食事が続いたり、炭水化物やお肉を控えた食事ばかりしていると、体が飢餓状態になって脂肪をため込みやすくなってしまいます。
バランスよく食べながら、いつもより少し低カロリーになるくらいがちょうど良いです。
外食は思いっきり楽しむ
焼肉やお酒など、外食はいつもの食事よりかなり高カロリーになりがちです。けれど、たまの外食なら食べることを思いっきり楽しみましょう！
食べたものが脂肪になって体に付くまでには1,2週間ほどかかると言われており、外食でカロリーオーバーしても数日以内に帳尻を合わせれば大丈夫です。
「おいしい！」
「楽しい！」
と思って食べるとセロトニンが増えて満腹感を感じやすくなり、結果的に食べ過ぎを防いでくれます。
「これを食べたら太るな、嫌だな」という気持ちで食事しないようにしましょう。
体重にこだわらない
今はネットで身長に合わせたモデル体重や美容体重を簡単に計算できますが、その結果はあくまで理想的な数字でしかありません。骨格や筋肉量が違うならベスト体重は人それぞれ違って当たり前。体重ばかりにこだわって「体重が減らないのは食べ過ぎているからだ」と自分を責めるとセロトニンが減ってしまいます。
また、体重が減るスピードが早すぎるのも問題です。食事制限で簡単に体重が落ちるのは蓄えられている脂肪が使われているのではなく、脂肪より重い筋肉が栄養素として最初に使われているからです。
そのままのダイエットを続けていると筋肉がどんどん減って基礎代謝量も低くなっていきます。
ストレスの少なく、続けやすい食事制限を…
いかがでしたでしょうか？日本人女性は元々小柄で華奢な方が多く、他の国と比べるととても小食な傾向があります。また、美意識の高い女性が増えて食事制限をやりすぎてしまう方がとても多いです。
食事制限ダイエットは元の食事に戻ればすぐにリバウンドしてしまうため、ずっと続けていくことが大切です。ストレスを感じる食事制限を続けているとセロトニンが不足してリバウンドしやすくなります。
カロリーばかり気にしたり、太りやすい食べ物を避けるのではなく、自分にとって続けやすい食事制限の仕方を探してみてくださいね。
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ダイエット お風呂は夕飯前に！
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皆さんは夕飯を食べてからお風呂に入りますか？それとも、お風呂に入ってから夕飯を食べますか？
お腹がすいているから、家に帰ったらすぐにご飯にするという人もいるでしょうし、汗を流してスッキリしたいからお風呂に入った後、ご飯を食べる、という人も少なくないでしょう。
どちらもメリットやデメリットがあると思いますが、ダイエットをするならお風呂は夕飯の前に入った方がいいようですよ。
それはなぜでしょうか？
ダイエット中は先にお風呂を！夕飯前の入浴3つのやせ効果
夕飯の前にお風呂に入ると、さまざまなダイエット効果が得られると言われています。どういった効果でしょうか？
食欲を抑えることができる
入浴すると血行がよくなり、体が温まりますね。
少し熱め（40℃くらい）のお湯に浸かると、食欲がダウンするそうです。水圧で胃が圧迫されることも、食欲を抑えられる理由でしょう。
また、入浴することで血流がよくなり、全身を回っている血液が消化器官に集まるのに時間がかかることも、食欲をセーブできる理由です。
グレープフルーツなど食欲を抑える作用のある入浴剤を使うと、より効果がアップしますよ。
脂肪の燃焼を促す
空腹の時にお風呂に入と、脂肪がエネルギーとして使われやすいのです。入浴そのものもエネルギーが消費されますので、体内にある脂肪を優先的に燃焼できると言われています。
夕飯後にお風呂はNG！太ってしまうその理由は？
家に帰ったらお腹がすいていることも多いので、すぐにご飯を食べる人も多いでしょう。しかし、それはダイエットにおいてはあまり効果的ではないかもしれません。
消化が悪くなる
食事をした後に入浴すると、血液が全身に回り、消化活動をする胃や腸に血液が集まりにくくなります。その結果消化が悪くなるということになります。
入浴で胃や腸の血液循環は悪くなるので、胃や腸の働きが低下してしまうのだそうです。食べた物が消化できないと、脂肪になりやすくなるので注意したいところです。
食べ過ぎてしまう
空腹の状態でご飯を食べれば、早食いになります。そうなると食べ過ぎてしまうことが考えられます。食欲は止めようと思ってもなかなか止まらないもの。つい食べ過ぎてしまうでしょう。
睡眠不足になりやすい
食事をゆっくり取って、満腹になった後に入浴をする…それだと寝る直前に入浴することも多くなるでしょう。
寝る直前に入浴すると、目が覚めてしまいます。また、体温が上昇したままなので、寝つきも悪くなることがあります。その結果睡眠不足となります。
睡眠不足は胃や腸の機能を低下させ、太りやすい体になってしまいます。
夕飯前に入浴する際の注意
ダイエットをするなら、夕飯前にお風呂に入った方がいいようです。しかし、その際には注意点もあります。
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空腹すぎる場合に注意
夕飯前に入浴した方がダイエットにはなるものの、空腹でお風呂に入るのは貧血などを起こすこともあり危険です。
あまりお腹がすいている場合は、少しだけお何か口に入れて、空腹すぎる状態を緩和してからお風呂に入るようにしましょう。
ただし、食べ過ぎてしまうと効果がなくなってしまうので、少しだけ、にしておくことが必要です。
水分はしっかり取る、ただしアルコールはNG！
空腹時は体内の水分も足りていない状態であることも多いです。入浴前には必ず水分補給をすることを忘れずに。しかし、アルコールはいけませんよ。血流の流れが乱れ、気分が悪くなったり、心臓に負担をかけたりすることになります。
空腹でアルコールを摂取すれば、胃にダメージを与えてしまうというデメリットもあるので、アルコールを摂取してからの入浴は控えましょう。
食事の際の注意点
せっかく夕飯前にお風呂に入っても、その後の食事の際にダイエットにならない食事をしていては、意味がありません。次の点に注意しましょう。
だらだら食べないお風呂に入ってスッキリして、お酒を飲みながらおつまみを食べる、といった食事で注意したいのは、だらだらと長い時間食べていて、結局食べ過ぎてしまうことです。
飲み過ぎない晩酌を楽しむのはいいのですが、飲み過ぎるとカロリーオーバーになります。おつまみも、揚げ物など油っぽいものはダイエットには向いていませんね。
夜遅い時間に食べないまた、夜遅い時間になってからの食事は、脂肪になりやすいもの。入浴が先でもダイエットにはなりません。時間が遅くなる場合は、消化のいいもの、低カロリーのものを食べるようにしましょう。
ちょっとの我慢がやせやすい体を作る
空腹で帰宅すれば、すぐにご飯を食べたいものです。しかし、そこを少しだけ我慢して先にお風呂に入りましょう。
1日の疲れを流しているうちに、リラックスして、空腹もどこかに行ってしまうでしょう。汗を流し、さっぱりしてご飯を食べるのもいい気分です。
慣れることで、帰宅してからすぐにご飯を食べなくても我慢できるようになりますよ。積み重ねていけば、ダイエットの成果も現れてくるでしょう。
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皆さんは夕飯を食べてからお風呂に入りますか？それとも、お風呂に入ってから夕飯を食べますか？
お腹がすいているから、家に帰ったらすぐにご飯にするという人もいるでしょうし、汗を流してスッキリしたいからお風呂に入った後、ご飯を食べる、という人も少なくないでしょう。
どちらもメリットやデメリットがあると思いますが、ダイエットをするならお風呂は夕飯の前に入った方がいいようですよ。
それはなぜでしょうか？
ダイエット中は先にお風呂を！夕飯前の入浴3つのやせ効果
夕飯の前にお風呂に入ると、さまざまなダイエット効果が得られると言われています。どういった効果でしょうか？
食欲を抑えることができる
入浴すると血行がよくなり、体が温まりますね。
少し熱め（40℃くらい）のお湯に浸かると、食欲がダウンするそうです。水圧で胃が圧迫されることも、食欲を抑えられる理由でしょう。
また、入浴することで血流がよくなり、全身を回っている血液が消化器官に集まるのに時間がかかることも、食欲をセーブできる理由です。
グレープフルーツなど食欲を抑える作用のある入浴剤を使うと、より効果がアップしますよ。
脂肪の燃焼を促す
空腹の時にお風呂に入と、脂肪がエネルギーとして使われやすいのです。入浴そのものもエネルギーが消費されますので、体内にある脂肪を優先的に燃焼できると言われています。
夕飯後にお風呂はNG！太ってしまうその理由は？
家に帰ったらお腹がすいていることも多いので、すぐにご飯を食べる人も多いでしょう。しかし、それはダイエットにおいてはあまり効果的ではないかもしれません。
消化が悪くなる
食事をした後に入浴すると、血液が全身に回り、消化活動をする胃や腸に血液が集まりにくくなります。その結果消化が悪くなるということになります。
入浴で胃や腸の血液循環は悪くなるので、胃や腸の働きが低下してしまうのだそうです。食べた物が消化できないと、脂肪になりやすくなるので注意したいところです。
食べ過ぎてしまう
空腹の状態でご飯を食べれば、早食いになります。そうなると食べ過ぎてしまうことが考えられます。食欲は止めようと思ってもなかなか止まらないもの。つい食べ過ぎてしまうでしょう。
睡眠不足になりやすい
食事をゆっくり取って、満腹になった後に入浴をする…それだと寝る直前に入浴することも多くなるでしょう。
寝る直前に入浴すると、目が覚めてしまいます。また、体温が上昇したままなので、寝つきも悪くなることがあります。その結果睡眠不足となります。
睡眠不足は胃や腸の機能を低下させ、太りやすい体になってしまいます。
夕飯前に入浴する際の注意
ダイエットをするなら、夕飯前にお風呂に入った方がいいようです。しかし、その際には注意点もあります。
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空腹すぎる場合に注意
夕飯前に入浴した方がダイエットにはなるものの、空腹でお風呂に入るのは貧血などを起こすこともあり危険です。
あまりお腹がすいている場合は、少しだけお何か口に入れて、空腹すぎる状態を緩和してからお風呂に入るようにしましょう。
ただし、食べ過ぎてしまうと効果がなくなってしまうので、少しだけ、にしておくことが必要です。
水分はしっかり取る、ただしアルコールはNG！
空腹時は体内の水分も足りていない状態であることも多いです。入浴前には必ず水分補給をすることを忘れずに。しかし、アルコールはいけませんよ。血流の流れが乱れ、気分が悪くなったり、心臓に負担をかけたりすることになります。
空腹でアルコールを摂取すれば、胃にダメージを与えてしまうというデメリットもあるので、アルコールを摂取してからの入浴は控えましょう。
食事の際の注意点
せっかく夕飯前にお風呂に入っても、その後の食事の際にダイエットにならない食事をしていては、意味がありません。次の点に注意しましょう。
だらだら食べないお風呂に入ってスッキリして、お酒を飲みながらおつまみを食べる、といった食事で注意したいのは、だらだらと長い時間食べていて、結局食べ過ぎてしまうことです。
飲み過ぎない晩酌を楽しむのはいいのですが、飲み過ぎるとカロリーオーバーになります。おつまみも、揚げ物など油っぽいものはダイエットには向いていませんね。
夜遅い時間に食べないまた、夜遅い時間になってからの食事は、脂肪になりやすいもの。入浴が先でもダイエットにはなりません。時間が遅くなる場合は、消化のいいもの、低カロリーのものを食べるようにしましょう。
ちょっとの我慢がやせやすい体を作る
空腹で帰宅すれば、すぐにご飯を食べたいものです。しかし、そこを少しだけ我慢して先にお風呂に入りましょう。
1日の疲れを流しているうちに、リラックスして、空腹もどこかに行ってしまうでしょう。汗を流し、さっぱりしてご飯を食べるのもいい気分です。
慣れることで、帰宅してからすぐにご飯を食べなくても我慢できるようになりますよ。積み重ねていけば、ダイエットの成果も現れてくるでしょう。
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あなたは知ってる？美容についての都市伝説！
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美容に関する情報などを集めていると「これって本当に効果があるの？」というものが時々出てきます。
その情報がネットなどで広がり実際に実践している人もいるようですが、いざ自分がやるとなるとちょっと怖いなんてことありませんか？
特に美容に関するものは間違っていると後々肌に支障が出てきそうで、根拠のないものは試したくても躊躇してしまいます。
実際にネットなどで書かれている美容に関する噂が本当に効果があるものなのかを調べてみました。
美容に関する噂はどこから生まれるの？
美容に関する噂の大半は「テレビや雑誌でモデルさんが言っていた」というものや「周りにいる綺麗な人がこれをやっていた」というものがいつの間にか部分的に書き換えられてしまい、それが広まったもののようです。
噂の中でも実際に効果があるものもありますが、かなり尾ひれがついて広まっているようなものもあります。元ネタがしっかりとしていないものはすぐに実践というのは少し考えた方がいいようです。
朝のケア・メイクに関する噂とその真偽
朝のスキンケアやメイクに関する噂はたくさんあります。その中でも「これが本当なら実践したい」と思う噂について調べて見ました。
朝は化粧下地を使うので乳液やクリームはいらない
答えは「×」です。化粧下地には化粧水・乳液・クリームといったスキンケアの代用品効果はありません。
朝のメイクで乳液やクリームを使わない人の多くは「メイク前に乳液などを使うと油分で化粧崩れを起こしそうだから」という理由のようですが、クリームも乳液もしっかりと肌に馴染ませれば化粧崩れは起こしません。
化粧崩れの原因は皮脂の過剰分泌で、その皮脂が出る理由は肌が乾燥状態にあるからなんです。化粧崩れが気になる人は反対に乳液やクリームを使って肌の保湿をしっかりとしてあげることで予防できます。
朝の洗顔は水洗いだけで大丈夫
答えは「×」です。夜顔を洗った後は寝るだけで皮脂しか出ていないから朝顔を洗う時は水だけで大丈夫という美容法があります。確かに日中のように屋外にあるようなホコリや汚れは肌に付着しませんが、家の中にもホコリはあります。
特に布団のホコリは寝ている間、顔に多く付着していますし皮脂も出ています。この皮脂とホコリを落とさないと毛穴の詰まりに繋がるので朝も洗顔フォームを使って顔を洗うのがベストです。
「朝から洗顔フォームで顔を洗うと乾燥が気になる」という場合は保湿力のあるものを使うなど対策を取りましょう。
ビューラーは温めて使うと効果がアップする
答えは「×」です。ビューラーを温めてカール力がアップするかはその温め方にもよりますが、オススメはできません。
今はほとんどいませんが、昔、ビューラーをライターで温めてそのビューラーでまつ毛をカールする女性がいました。
これはビューラーが温まることでカール力がアップするかららしいのですが、これ、とても危険です。ドライヤーで温めるなら大丈夫という人もいますが、金属部分が温まっているので、やはり危険です。
熱で温まったビューラーをまぶたに持っていくと火傷の恐れがあります。今は電熱線でカールをつけるビューラー自体売っているので、どうしても温めてカールをつけたい場合はそういうものを使うようにしましょう。
普通のビューラーを温めて使うと火傷の恐れ以外にも、まつ毛に不自然なカールがついてまつ毛を傷めてしまう可能性もあります。
夜のケアに関する噂とその真偽
夜のスキンケア、翌日のためにしっかりとケアをして翌朝また美しい肌でいたいといろいろとチャレンジしている人が多いと思いますが、効果があると思って実践している人が多いケアに思わぬ落とし穴がありました。
シートパックは長時間つけると効果がアップする
答えは「×」です。今はお手頃な値段で高機能のシートパックを購入できるので、夜のスキンケアに使っているという人も多いと思います。
美容液がたっぷりと含んだシート、ずっとつけていれば美容液がもっと肌に浸透しそうな気がしますよね。しかしシートパックを長時間つけておくと、肌の乾燥を促す行為になってしまいます。
シートマスクのパッケージの裏に使用時間が書かれていますが、これには意味があります。その時間は肌に最大限の美容液を浸透させるのにかかる時間で、それより長くなると肌が「もう美容液は吸い込みません」と反対に肌から出してしまうことがあります。
それではせっかく潤いを与えたのに意味がありません。シートパックを使う際は決まった時間を守るようにしましょう。
その後、シートに美容液が残っているようであれば乾燥しやすい肘やかかと、膝などに使うのもオススメです。
化粧水は強くパッティングした方が肌への浸透が良くなる
答えは「×」です。よく化粧水をつける時にパッティングをしながら付けると効果が上がると思って、ついついコットンでパタパタと叩きながら化粧水をつけてしまいますが、あまり意味がありません。
よくパッティングして化粧水をつけているのをメイクさんを見ますが、あれはほとんど力が入っておらず、軽く抑えているような状態です。
コットンを使ってパッティングをしながら化粧水をつけたい場合は本当に軽く抑える程度にしましょう。強くパッティングしすぎると肌のたるみやシワの原因になるので注意が必要です。
スペシャルケア・ヘアケアに関する噂とその真偽
スペシャルケアやヘアケアは効果を得たいといろいろなものにチャレンジしている人が多いようです。そんな噂の中で知っておきたいものについて調べてみました。
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抜け毛が増えるのでシャンプーは２日に１回で十分
答えは「△」です。下記のような噂をよく耳にします。
•シャンプーをしすぎると抜け毛が増える
•頭を洗いすぎると必要な頭皮の皮脂が落ちてしまい頭皮環境が悪くなる
実際にモデルさんやタレントさんの中でも「頭皮のために、髪のために」と２日に１回のシャンプーを推進している人もいます。これを見ると「芸能人の人がしているなら本当に美容にいいのか」と実践してしまいます。
実際、頭を洗いすぎるのは良くないと言われています。それは１回のシャンプーで複数回洗うのが良くないというものであって、毎日シャンプーするのが頭皮の負担になるというものではありません。
「汗をかかない」「整髪料を使わない」という場合は湯洗いだけでも十分ですが、少しでも外出をしたり汗をかいた場合は洗わないと頭皮に雑菌が残るのでシャンプーを使った洗髪をするのがオススメです。
エイジングケアは40歳を過ぎてからで間に合う
答えは「×」です。エイジングケアというと年配の人や肌の衰えが気になる人がするもので、若い頃は関係ないと思っている人がいます。
しかしエイジングケアには「若返らせる」だけではなく「老化させない」という意味もあるので、若い頃から行っておけば年齢を重ねても老け顔になりにくいです。
肌の老化は年齢だけではなく紫外線の影響や体内の活性酸素によっても起こります。若いうちから紫外線予防、体内の酸化防止などをしておくのもエイジングケアの１つです。
UVケアは日差しの強くなる夏前からでも間に合う
答えは「×」です。日差しが強くなると日焼け止めを塗ってUVケアをしますが、紫外線が出ているのは日差しの強くなる時期だけではありません。
日焼けは夏前あたりから気になり始めますが、UVは年中出ているのUVケアは１年中する必要があります。
春から秋にかけては日焼け止めなどでUVケアができますが、冬は日焼け止めを塗らないのでどうしてもUVケアが疎かになってしまいます。こういう時はスキンケアにUVケア効果があるものを使うと簡単にケアができます。
トマトは生よりケチャップの方が美白効果・抗酸化作用が高い
答えは「×」です。トマトは美容にいいとよく言われます。トマトに含まれるリコピンに抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去してくれるということで、トマトを積極的に食べる女性も増えてきました。
しかしトマトを毎回買うとお金がかかるし、用意するのが大変です。そこで出てきた噂が「ケチャップの方がリコピンが多いので美白効果・抗酸化作用が高い」というものです。
ケチャップは１本（500ｇ）でトマト14～15個になるそうです。これだけを見ると「毎日トマトケチャップを食べれば多くのリコピンが摂取できる」と思ってしまいます。
しかしトマトケチャップには砂糖や塩といった調味料やスパイスがたくさん入っています。その他、市販品の場合は添加物も入っているのでリコピンが摂れると同時に余分なものも摂ることになります。
リコピン摂取のためにケチャップの大量摂取は良くありません。加工品で摂りたいという場合は無添加・調味料なしのトマトピューレやトマトジュースがオススメです。
噂は真相を調べてから実践しよう
美容の噂は良いものもありますが、中には間違っているものも多くあります。間違った美容法を知らずに継続すると肌にも良くありません。
必ず噂の美容のケアなどは本当に効果があるのか、実践した人がどういうことを言っているかなどを調べて実践するようにしましょう。もしかするとあなたの美容ケア、間違っているものがあるかもしれませんよ。
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美容に関する情報などを集めていると「これって本当に効果があるの？」というものが時々出てきます。
その情報がネットなどで広がり実際に実践している人もいるようですが、いざ自分がやるとなるとちょっと怖いなんてことありませんか？
特に美容に関するものは間違っていると後々肌に支障が出てきそうで、根拠のないものは試したくても躊躇してしまいます。
実際にネットなどで書かれている美容に関する噂が本当に効果があるものなのかを調べてみました。
美容に関する噂はどこから生まれるの？
美容に関する噂の大半は「テレビや雑誌でモデルさんが言っていた」というものや「周りにいる綺麗な人がこれをやっていた」というものがいつの間にか部分的に書き換えられてしまい、それが広まったもののようです。
噂の中でも実際に効果があるものもありますが、かなり尾ひれがついて広まっているようなものもあります。元ネタがしっかりとしていないものはすぐに実践というのは少し考えた方がいいようです。
朝のケア・メイクに関する噂とその真偽
朝のスキンケアやメイクに関する噂はたくさんあります。その中でも「これが本当なら実践したい」と思う噂について調べて見ました。
朝は化粧下地を使うので乳液やクリームはいらない
答えは「×」です。化粧下地には化粧水・乳液・クリームといったスキンケアの代用品効果はありません。
朝のメイクで乳液やクリームを使わない人の多くは「メイク前に乳液などを使うと油分で化粧崩れを起こしそうだから」という理由のようですが、クリームも乳液もしっかりと肌に馴染ませれば化粧崩れは起こしません。
化粧崩れの原因は皮脂の過剰分泌で、その皮脂が出る理由は肌が乾燥状態にあるからなんです。化粧崩れが気になる人は反対に乳液やクリームを使って肌の保湿をしっかりとしてあげることで予防できます。
朝の洗顔は水洗いだけで大丈夫
答えは「×」です。夜顔を洗った後は寝るだけで皮脂しか出ていないから朝顔を洗う時は水だけで大丈夫という美容法があります。確かに日中のように屋外にあるようなホコリや汚れは肌に付着しませんが、家の中にもホコリはあります。
特に布団のホコリは寝ている間、顔に多く付着していますし皮脂も出ています。この皮脂とホコリを落とさないと毛穴の詰まりに繋がるので朝も洗顔フォームを使って顔を洗うのがベストです。
「朝から洗顔フォームで顔を洗うと乾燥が気になる」という場合は保湿力のあるものを使うなど対策を取りましょう。
ビューラーは温めて使うと効果がアップする
答えは「×」です。ビューラーを温めてカール力がアップするかはその温め方にもよりますが、オススメはできません。
今はほとんどいませんが、昔、ビューラーをライターで温めてそのビューラーでまつ毛をカールする女性がいました。
これはビューラーが温まることでカール力がアップするかららしいのですが、これ、とても危険です。ドライヤーで温めるなら大丈夫という人もいますが、金属部分が温まっているので、やはり危険です。
熱で温まったビューラーをまぶたに持っていくと火傷の恐れがあります。今は電熱線でカールをつけるビューラー自体売っているので、どうしても温めてカールをつけたい場合はそういうものを使うようにしましょう。
普通のビューラーを温めて使うと火傷の恐れ以外にも、まつ毛に不自然なカールがついてまつ毛を傷めてしまう可能性もあります。
夜のケアに関する噂とその真偽
夜のスキンケア、翌日のためにしっかりとケアをして翌朝また美しい肌でいたいといろいろとチャレンジしている人が多いと思いますが、効果があると思って実践している人が多いケアに思わぬ落とし穴がありました。
シートパックは長時間つけると効果がアップする
答えは「×」です。今はお手頃な値段で高機能のシートパックを購入できるので、夜のスキンケアに使っているという人も多いと思います。
美容液がたっぷりと含んだシート、ずっとつけていれば美容液がもっと肌に浸透しそうな気がしますよね。しかしシートパックを長時間つけておくと、肌の乾燥を促す行為になってしまいます。
シートマスクのパッケージの裏に使用時間が書かれていますが、これには意味があります。その時間は肌に最大限の美容液を浸透させるのにかかる時間で、それより長くなると肌が「もう美容液は吸い込みません」と反対に肌から出してしまうことがあります。
それではせっかく潤いを与えたのに意味がありません。シートパックを使う際は決まった時間を守るようにしましょう。
その後、シートに美容液が残っているようであれば乾燥しやすい肘やかかと、膝などに使うのもオススメです。
化粧水は強くパッティングした方が肌への浸透が良くなる
答えは「×」です。よく化粧水をつける時にパッティングをしながら付けると効果が上がると思って、ついついコットンでパタパタと叩きながら化粧水をつけてしまいますが、あまり意味がありません。
よくパッティングして化粧水をつけているのをメイクさんを見ますが、あれはほとんど力が入っておらず、軽く抑えているような状態です。
コットンを使ってパッティングをしながら化粧水をつけたい場合は本当に軽く抑える程度にしましょう。強くパッティングしすぎると肌のたるみやシワの原因になるので注意が必要です。
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スペシャルケアやヘアケアは効果を得たいといろいろなものにチャレンジしている人が多いようです。そんな噂の中で知っておきたいものについて調べてみました。
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抜け毛が増えるのでシャンプーは２日に１回で十分
答えは「△」です。下記のような噂をよく耳にします。
•シャンプーをしすぎると抜け毛が増える
•頭を洗いすぎると必要な頭皮の皮脂が落ちてしまい頭皮環境が悪くなる
実際にモデルさんやタレントさんの中でも「頭皮のために、髪のために」と２日に１回のシャンプーを推進している人もいます。これを見ると「芸能人の人がしているなら本当に美容にいいのか」と実践してしまいます。
実際、頭を洗いすぎるのは良くないと言われています。それは１回のシャンプーで複数回洗うのが良くないというものであって、毎日シャンプーするのが頭皮の負担になるというものではありません。
「汗をかかない」「整髪料を使わない」という場合は湯洗いだけでも十分ですが、少しでも外出をしたり汗をかいた場合は洗わないと頭皮に雑菌が残るのでシャンプーを使った洗髪をするのがオススメです。
エイジングケアは40歳を過ぎてからで間に合う
答えは「×」です。エイジングケアというと年配の人や肌の衰えが気になる人がするもので、若い頃は関係ないと思っている人がいます。
しかしエイジングケアには「若返らせる」だけではなく「老化させない」という意味もあるので、若い頃から行っておけば年齢を重ねても老け顔になりにくいです。
肌の老化は年齢だけではなく紫外線の影響や体内の活性酸素によっても起こります。若いうちから紫外線予防、体内の酸化防止などをしておくのもエイジングケアの１つです。
UVケアは日差しの強くなる夏前からでも間に合う
答えは「×」です。日差しが強くなると日焼け止めを塗ってUVケアをしますが、紫外線が出ているのは日差しの強くなる時期だけではありません。
日焼けは夏前あたりから気になり始めますが、UVは年中出ているのUVケアは１年中する必要があります。
春から秋にかけては日焼け止めなどでUVケアができますが、冬は日焼け止めを塗らないのでどうしてもUVケアが疎かになってしまいます。こういう時はスキンケアにUVケア効果があるものを使うと簡単にケアができます。
トマトは生よりケチャップの方が美白効果・抗酸化作用が高い
答えは「×」です。トマトは美容にいいとよく言われます。トマトに含まれるリコピンに抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去してくれるということで、トマトを積極的に食べる女性も増えてきました。
しかしトマトを毎回買うとお金がかかるし、用意するのが大変です。そこで出てきた噂が「ケチャップの方がリコピンが多いので美白効果・抗酸化作用が高い」というものです。
ケチャップは１本（500ｇ）でトマト14～15個になるそうです。これだけを見ると「毎日トマトケチャップを食べれば多くのリコピンが摂取できる」と思ってしまいます。
しかしトマトケチャップには砂糖や塩といった調味料やスパイスがたくさん入っています。その他、市販品の場合は添加物も入っているのでリコピンが摂れると同時に余分なものも摂ることになります。
リコピン摂取のためにケチャップの大量摂取は良くありません。加工品で摂りたいという場合は無添加・調味料なしのトマトピューレやトマトジュースがオススメです。
噂は真相を調べてから実践しよう
美容の噂は良いものもありますが、中には間違っているものも多くあります。間違った美容法を知らずに継続すると肌にも良くありません。
必ず噂の美容のケアなどは本当に効果があるのか、実践した人がどういうことを言っているかなどを調べて実践するようにしましょう。もしかするとあなたの美容ケア、間違っているものがあるかもしれませんよ。
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